WRP Loseweight special discount.

 Read more ...
WRP Loseweight

Turun Berat Badan Kilat dengan Diet Militer

Turun Berat Badan Kilat dengan Diet Militer
Ladies, pernahkan kamu mendengar istilah diet militer? Diet ini diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat, sehingga membuat orang tergiur untuk mencobanya. Diet rendah kalori dengan pola diet 3 hari diet ketat dan 4 hari libur ini menjanjikan penurunan berat badan hingga 4,5 kg per minggu. Akan tetapi, apakah diet ini aman dan efektif? Simak ulasan berikut yuk!

Ladies, saat ini begitu banyak diet ekstrem yang menawarkan penurunan berat badan dengan cepat, salah satunya diet militer. Diet ini diklaim dapat membantu penurunan berat badan dalam waktu singkat. Pendukung diet ini percaya bahwa berat badan bisa turun hingga 4,5 kg dalam kurun waktu seminggu. Kira-kira apakah penurunan tersebut normal, dan sebenarnya apa sih yang dimaksud diet militer itu?

Diet Militer

Diet militer atau military diet merupakan diet rendah kalori yang membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat. Masih belum jelas siapa yang pertama kali mempromosika diet ini. Akan tetapi, para pendukung diet ini mengklaim bahwa diet militer dirancang oleh ahli gizi di militer AS untuk membuat tantara menjadi prima dengan cepat. Namun, kenyataannya diet ini tidak berkaitan dengan institusi militer atau pemerintah manapun.

Diet ini di klaim dapat menurunkan berat badan sekitar 4,5 kg hanya dalam waktu satu minggu. Namun, penurunan berat badan ini tergolong ekstrem. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan penurunan berat badan saat menjalani diet yang baik yakni 0,5 – 1 kg per minggu.

Diet yang juga dikenal dengan istilah 3-Day Diet ini memiliki pola diet yang terdiri dari 2 fase selama seminggu, yakni 3 hari diet ketat dan 4 hari libur, dan siklus ini berulang terus hingga kamu mencapai berat badan ideal. Selama 3 hari menjalani diet ketat, kamu diharuskan untuk membatasi asupan kalori sekitar 1.100 – 1.400 kkal per hari, yang dibagi menjadi 3 waktu makan (sarapan, makan siang, dan makan malam). Selain itu kamu tidak diperbolehkan mengonsumsi camilan selama 3 hari menjalani diet. Sementara selama 4 hari selanjutnya, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan menjaga asupan kalori sekitar 1.500 kkal. Selama 4 hari yang tersisa ini kamu diperbolehkan mengonsumsi camilan dan tidak ada batasan kelompok makanan yang dikonsumsi.

Pola Menu Diet Militer – 3 Day Meal Plan

Waktu Makan

Hari ke-1 (1.400 kkal)

Hari ke-2 (1.200 kkal)

Hari ke-3 (1.100 kkal)

Sarapan

  • 1 lembar roti panggang dengan 2 sdm selai kacang
  • 1/2; buah jeruk bali
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh tawar
  • 1 lembar roti panggang
  • 1 butir telur rebus
  • 1/2; buah pisang
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh tawar
  • 1 slice keju cedar
  • 5 buah crackers
  • 1 buah apel ukuran kecil
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh tawar

Makan Siang

  • 1 lembar roti panggang
  • 1/2; porsi tuna kalengan
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh tawar
  • 1 butir telur rebus
  • 1 cangkir keju cottage
  • 5 buah crackers

 

  • 1 lembar roti panggang
  • 1 butir telur rebus

Makan Malam

  • 1 potong sedang daging
  • 1 cangkir (125 g) kacang buncis rebus
  • 1/2; buah pisang
  • 1 buah apel ukuran kecil
  • 1 cangkir es krim vanilla
  • 2 buah sosis
  • 1 cangkir brokoli rebus
  • 1/2; cangkir wortel rebus
  • 1/2; buah pisang
  • 1/2; cangkir es krim vanilla

 

  • 1 porsi tuna kalengan
  • 1/2; buah pisang
  • 1 cangkir es krim vanila

 

Selain memperhatikan jenis dan kalori makanan, dalam diet militer ini kamu juga perlu memperbanyak konsumsi air putih, yakni 3 – 4 L per hari.

Kamu boleh meminum kopi atau teh asalkan tidak ditambahkan gula, krimer, atau susu. Selama menjalani 3-Day Diet kamu bisa mengganti menu makanmu, asalkan jumlah kalori makanan yang dikonsumsi sama.

Setelah menjalani diet ketat selama 3 hari, sisa 4 hari lainnya kamu bisa mengonsumsi makanan sehat dengan membagi waktu makan menjadi 3x makan utama dan 2x selingan seperti biasa. Namun, kamu tetap perlu memperhatikan jumlah asupan kalorimu, batasi hingga 1.500 kkal, serta jauhi makanan berminyak, tinggi kalori, serta makanan yang tinggi garam dan tinggi gula. Hal ini bertujuan untuk menjaga agar berat badanmu tidak bertambah lagi.

Apakah Diet Militer Aman dan Efektif?

Belum ada penelitian terkait efektivitas dari diet militer ini. Namun secara umum, diet yang mendefisitkan kalori memang dapat membantu menurunkan berat badan. Kombinasi makanan pada diet militer ini diyakini dapat meningkatkan laju metabolisme, akan tetapi fakta mengatakan sebaliknya. Klaim tersebut tidak terbukti secara ilmiah, sebab ketika kita melakukan diet dengan defisit kalori yang berlebihan dapat membawa tubuh bertahan dalam mode kelaparan. Sebagai respon akan hal ini, tubuh akan memperlambat metabolisme dan mulai menghemat energi dengan mengurangi jumlah kalori yang dibakar dan beralih menggunakan energi dari otot. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami penurunan massa otot dan menyimpan lebih banyak lapisan lemak.

Diet ini semakin populer karena di klaim dapat menurunkan berat bdan hingga 4.5 kg dalam seminggu. Secara teori, tingkat penurunan berat badan ini mungkin saja untuk orang yang kelebihan berat badan yang sangat membatasi asupan kalorinya. Namun, perlu diketahui bahwa sebagian besar penurunan berat badan disebabkan oleh kehilangan massa air, dan bukan lemak. Berat air turun dengan cepat saat simpanan glikogen menurun yang terjadi ketika kamu membatasi asupan kalori dan karbohidrat. Hal ini mungkin terlihat bagus pada timbangan, namun berat itu akan kembali ketika kamu mulai menerapkan kembali pola makan secara normal. Efek ini dikenal juga dengan efek yoyo, dimana berat badan cepat turun, kemudian cepat naik kembali.

Menjalani diet ini dalam jangka waktu lama juga bisa membawamu ke dalam risiko kekurangan gizi, sebab pembatasan makan yang dilakukan secara ketat. Selain itu, asupan protein selama tiga hari diet militer juga berasal dari daging olahan, dimana konsumsi makanan olahan berkaitan dengan risiko penyakit, seperti penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular lainnya, hingga kanker. Hal ini karena makanan olahan umumnya mengandung natrium yang tinggi, serta mengandung bahan kimia dan pengawet yang bisa berdampak negatif bagi kesehatan.

Tak hanya itu, metode diet ini juga tidak menganjurkan kamu untuk berolahraga dan hanya cukup dengan membatasi asupan kalori saja. Padahal faktanya, olahraga turut berperan dalam menurunkan berat badan, dimana olahraga dapat membantumu membakar kalori. Jika pada umumnya orang sehat direkomendasikan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu, untuk penurunan berat badan sendiri direkomendasikan untuk melakukan olahraga minimal 300 menit dalam seminggu.

Ladies, jangan mudah tergiur dengan janji-janji yang diberikan oleh berbagai diet ekstrem yang katanya dapat membantu menurunkan berat badan secara kilat. Karena nyatanya metode diet ekstrem justru dapat menyebabkan berat badan naik turun dan mengganggu sistem metabolisme tubuh. Sebaiknya terapkan diet sesuai dengan Pedoman Gizi Seimbang dan melakukan olahraga secara teratur ya ladies.

 

Sumber: