WRP Lose Weight

Tips Diet Sehat Selama Menstruasi

Tips Diet Sehat Selama Menstruasi
Pada saat menstruasi, beberapa wanita mengalami kram perut dan emosi yang tidak terkontrol akibatnya tubuh menjadi stress dan menurunnya produksi endorphin sehingga tubuh memberi sinyal kepada kita untuk ingin makan makanan yang manis sehingga dapat melepaskan/meningkatkan produksi beta endorphin (hormon yang membuat rasa nyaman ketika konsumsi makanan manis), alhasil konsumsi makanan manis pada saat menstruasi membuat kita lebih rileks, bahagia, nyaman dan meredakan nyeri haid. 

Ladies, saat sedang menstruasi banyak diantara kalian yang sulit mengontrol nafsu makan dan alhasil diet kita gagal lantaran tidak bisa menahan nafsu tersebut. Banyak penelitian yang  menunjukkan bahwa pada fase menstruasi, wanita cenderung ingin makan makanan tinggi lemak dan makanan manis atau karbohidrat, hal ini disebabkan karena adanya perubahan hormonal pada wanita.

Pada saat menstruasi, beberapa wanita mengalami kram perut dan emosi yang tidak terkontrol akibatnya tubuh menjadi stress dan menurunnya produksi endorphin sehingga tubuh memberi sinyal kepada kita untuk ingin makan makanan yang manis sehingga dapat melepaskan/meningkatkan produksi beta endorphin (hormon yang membuat rasa nyaman ketika konsumsi makanan manis), alhasil konsumsi makanan manis pada saat menstruasi membuat kita lebih rileks, bahagia, nyaman dan meredakan nyeri haid. 

Nah, agar kalian terhindar dari nafsu makan yang berlebihan saat menstruasi, yuk simak tips diet sehat selama menstruasi dibawah ini : 

1. Tetap berolahraga 

Berolahraga saat menstruasi sangat dianjurkan, hal ini untuk mengatasi kram perut dan memperlancar menstruasi, dengan oalahraga tubuh akan lebih banyak memproduksi hormon endorphin yang dapat menstabilkan emosi, menurunkan rasa nyeri, membuat bahagia dan nyaman. Namun ada baiknya jika kamu rutin berolahraga meskipun sedang tidak menstruasi ya, karena menurut beberapa penelitian jika seorang wanita rutin berolahraga maka menurunkan resiko nyeri saat menstruasi.

2. Konsumsi buah dan sayur 

Pada saat mengalami nyeri/kram perut keinginan untuk makan makanan manis tidak terkontrol, kalian bisa mensiasatinya dengan konsumsi buah-buahan. Buah-buahan memiliki rasa manis namun termasuk dalam kategori karbohidrat kompleks, mengandung tinggi serat, vitamin dan mineral. Selain itu, kalian bisa mengkonsumsi sayur-sayuran yang kaya akan serat,vitamin dan mineral serta rendah kalori sehingga kalori harian kamu dapat terkontrol. Buah dan sayur mengandung serat yang tinggi dapat juga mengatasi keluhan sembelit saat menstruasi. 

3. Batasi konsumsi makanan asin dan berlemak

Konsumsi makanan asin dan belemak berlebih seperti keripik asin, mie instan, keju, makanan dalam kaleng  dan gorengan akan memicu perut kembung dan menambah nyeri atau kram di perut. Mengkonsumsi makanan berlemak tinggi selain dapat mempengaruhi keseimbangan hormon estrogen  juga menambah kalori asupan yang kita konsumsi, karena makanan berlemak, tinggi akan kalori dan dapat memicu kenaikan berat badan.

4. Konsumsi makanan sumber kalsium 

Mengkonsumsi makanan sumber kalsium sepeti ikan, susu , kacang-kacangan dan  sayuran hijau dapat menyeimbangkan kadar hormon estrogen. Hormon estrogen sangat penting untuk mengatur siklus menstruasi, membantu mempertahankan massa tulang dan mencegah osteoporosis pada masa menopouse. Selain itu kalsium juga sangat penting untuk mencegah terjadinya gejala Syndrome Pramenstruasi (PMS).

5. Perbanyak minum air putih 


 
Kram perut pada saat menstruasi terjadi karena adanya kontraksi otot rahim sebagai proses pengeluaran darah kotor. Konsumsi Air putih hangat dapat mengurangi nyeri kram perut, karena air putih hangat mempunyai efek melemaskan otot rahim dan mencegah perut kembung, selain itu konsumsi air putih yang banyak dapat mencegah kamu dari infeksi saluran kemih karena pada saat menstruasi bakteri di area intim lebih banyak berkembang biak dan hal ini memicu lebih rentan terkena penyakit infeksi saluran kemih.

Meskipun saat menstruasi banyak sekali gangguan yang dapat menggagalkan program dietmu. Menstruasi bukanlah suatu halangan untuk program diet mu, tetap perhatikan porsi makan dan mengatur pola makan gizi seimbang di sertai dengan olahraga teratur dapat mengurangi gangguan pada saat menstruasi ladies. Tetaplah semangat berolahraga dan atur pola makan gizi seimbangmu semoga bermanfaat penjelasan ini.

WRP Admin

http://www.wrp-diet.com

WRP diet adalah nutrisi dalam bentuk susu diet untuk membentuk tubuh dengan berbagai pilihan rasa. Dapatkan tips dan cara diet sehat paling ampuh ala wrp.

Follow Me: