WRP Lose Weight

Ingin Diet Tapi Sedang Menyusui, Boleh Gak Ya?

Ingin Diet Tapi Sedang Menyusui, Boleh Gak Ya?
Gizi ibu menyusui sangat mempengaruhi produksi air susu, berkaitan juga dengan tumbuh kembang si bayi. Ibu yang menyusui bayi, harus memproduksi  800-1000 cc ASI. Ibu menyusui disarankan untuk menambah asupan makanan sebanyak 500 kalori untuk menghasilkan air susu untuk kebutuhan bayi nya.

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal merupakan idaman setiap orang. Dengan tubuh yang ideal, seseorang bisa melakukan semua aktivitas dengan baik. Lantas bagaimana dengan wanita yang sedang menyusui? Apakah boleh tetap menjalankan diet atau boleh konsumsi makan sepuasnya?
Sebelumnya kita harus tau dulu tentang gizi ibu menyusui itu bagaimana sih?
  
Gizi ibu menyusui sangat mempengaruhi produksi air susu, berkaitan juga dengan tumbuh kembang si bayi. Ibu yang menyusui bayi, harus memproduksi  800-1000 cc ASI. Ibu menyusui disarankan untuk menambah asupan makanan sebanyak 500 kalori untuk menghasilkan air susu untuk kebutuhan bayi nya.

Untuk mengetahui terpenuhinya kebutuhan kalori dengan cara menimbang berat badan. Apabila terjadi penurunan lebih dari 0,9 kg per minggu setelah tiga minggu pertama menyusui, berarti kebutuhan kalori tidak tercukupi. 

Menurut Soetjiningsih (1997), Pada ibu menyusui tidak terdapat pantangan makanan, misalnya makan buah segar, daging, ikan, susu, sayur-sayuran, kacang-kacangan, telur yang sebenarnya sangat dianjurkan.

Lantas bagaimana dengan ibu-ibu yang ingin menurunkan berat badan agar tubuhnya kembali ideal?

Tenang ya mom’s, WRP punya tips diet sehat dan aman saat menyusui kok

1. Mulai secara perlahan dalam membatasi makan.
Diet penurunan berat badan yang terlalu ketat tidak baik dilakukan. Mom’s harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi ya setidaknya 1500-1800 kalori per hari. 

2. Susui bayi sesering mungkin.
Semakin sering mom’s menyusui bayi, semakin banyak pula ASI yang diproduksi. Hal ini akan mendukung kelancaran pemberian ASI, sehingga mom’s lebih mampu untuk memberikan ASI eksklusif kepada bayi selama 6 bulan. ASI eksklusif dapat meningkatkan penurunan berat badan loh mom’s.

3. Konsumsi makanan sehat
Yang perlu mom’s lakukan, ubah cara memasak makanan. Misalnya, ganti kebiasaan mengonsumsi makanan yang digoreng dengan yang direbus. Ini dapat memotong sejumlah kalori yang didapatkan dari minyak. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran (setidaknya 5 porsi dalam sehari), perbanyak makanan berserat (misalnya, ganti nasi putih Anda dengan nasi merah), pilih protein yang sedikit mengandung lemak (seperti daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, susu rendah lemak), serta banyak minum air putih.

4. Lakukan olahraga secara teratur.
Yang paling penting selain menjaga pola makan, melakukan olahraga rutin untuk mendukung penurunan berat badan ya mom’s. Hal ini lebih baik dibandingkan dengan hanya melakukan diet ketat.

Referensi : https://hellosehat.com/kehamilan/melahirkan/diet-sehat-untuk-ibu-menyusui

WRP Admin

http://www.wrp-diet.com

WRP diet adalah nutrisi dalam bentuk susu diet untuk membentuk tubuh dengan berbagai pilihan rasa. Dapatkan tips dan cara diet sehat paling ampuh ala wrp.

Follow Me: