WRP Everyday

Tips Tidur Sehat! Cara Diet Sederhana Bagi Pemula

Menjalankan diet bagi para pemula pastinya butuh banyak wawasan agar diet yang dijalani nya tak menjadi masalah di kemudian hari, pasalnya diet yang salah bisa saja menjadi pemicu datang nya berbagai penyakit bahkan bisa membuat mu menjadi lebih gemuk, hal ini biasanya di karenakan kurang nya rasa komitmen dan timbulnya rasa stres dan berujung pada pelampiasan sehingga membuat pola hidup menjadi buruk. Sebaiknya diet dilakukan secara bertahap karena sejatinya diet adalah melatih pola hidup kita agar lebih baik dan sehat.

Cobalah awali diet mu dengan mengatur pola tidur, tahapan ini sangat penting mengingat tidur adalah salah satu cara untuk memulihkan stamina dan menghindari kita dari godaan makanan berlebihan. Tidur yang baik tak hanya memulihkan stamina yang hilang tetapi juga bagus untuk menurunkan berat badan. Nah, bagi pemula yang ingin menjalani program diet, sebaiknya coba dulu tips tidur sehat ini. Mungkin kamu tak percaya bahwa tidur dapat menurunkan berat badan. Namun apa salahnya untuk di coba. Mau tahu caranya, mari simak bersama?.

Membuat jadwal tidur yang tetap

Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan pada hari libur. Maka dengan cara tersebut kamu akan membantu memperkuat siklus tidur dan membantu mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari. Jika kamu mengatur jadwal tidur yang teratur dan bangun di jam yang sama maka kamu akan merasa jauh lebih segar dan berenergi dibandingkan jika kamu tidur dengan jumlah jam yang sama namun dengan waktu yang berbeda.

Biasakan tubuh dengan jam tidur (dan bangun) yang tetap.

Apabila kamu ingin mengubah waktu tidur kamu, maka buatlah tubuh menyesuaikan diri kemudian lakukan secara bertahap dan perlahan-lahan. Efek dari waktu bangun yang teratur adalah kamu tidak memerlukan lagi alarm untuk membangunkan kamu di pagi hari.

Jika kamu ingin menebus jadwal tidur yang di rasa kurang maka kamu bisa menggantinya dengan tidur siang di sela-sela waktu senggang. Tidur siang sendiri dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang energi, khususnya untuk mereka yang lebih tua. Namun, bagi mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia maka disarankan untuk melewatkan tidur siang.

Perhatikan apa yang kamu makan dan minum

Jangan tidur dalam kondisi lapar ataupun kekenyangan. Perasaan tidak nyaman baik karena lapar atau kekenyangan akan membuat kamu sulit memejamkan mata. Oleh sebab itu, hindari makan makanan berat dan makanan berminyak setidaknya 2 jam sebelum tidur, karena hal itu akan membebani pencernaan kamu.

Selain itu kamu juga harus membatasi jumlah minuman yang masuk sebelum tidur untuk menghindari gangguan tengah malam seperti keinginan untuk buang air kecil. Hindari juga makanan pedas atau asam karena dapat menyebabkan masalah perut dan mulas. kamu juga harus berhati-hati dengan nikotin, kefein dan alkohol karena efek stimulasi dari nikotin dan alkohol dapat membuat kamu terus terjaga dan merusak kualitas tidur kamu.

Lalu bagaimana jika kamu lapar menjelang waktu tidur? Untuk sebagian orang makan makanan ringan sebelum tidur dapat membantu untuk lekas tertidur. Makanan-makanan yang mengandung tryptophan dengan karbohidrat membantu menenangkan otak sehingga memungkinkan kamu untuk tertidur dengan lebih baik. Namun, bagi kamu yang sedang dalam program diet tampaknya harus berhati-hati dengan snack di malam hari.

Ciptakan ritual tidur kamu sendiri

Melatonin adalah hormon alami yang dikontrol oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus bangun dan tidur kamu. Otak kamu harus mengeluarkan lebih banyak melatonin pada malam hari karena gelap untuk membuat kamu mengantuk. Oleh sebab itu maka disarankan untuk mematikan lampu saat akan tidur agar melatonin dapat bekerja secara maksimal dan kamu bisa tertidur dengan lebih cepat.

Beberapa orang memanfaatkan televisi atau komputer untuk bersantai-santai sebelum tidur, padahal hal tersebut merupakan sebuah kesalahan. Alasannya bukan hanya karena produksi melatonin menjadi berkurang, tapi karena faktor cahaya televisi dan komputer juga benar-benar dapat membuat pikiran kamu terjaga sehingga kamu semakin sulit tertidur.

Cobalah ciptakan ritual tidur yang paling cocok bagi kamu. Beberapa orang akan mendengarkan musik ringan, membaca buku, mandi air hangat, melakukan beberapa peregangan ringan, atau latihan rileksasi untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

Hindari juga membaca melalui iPad atau Tab saat menjelang tidur. Jangan melakukan berbagai aktivitas di atas tempat tidur. Biasakan untuk menggunakan tempat tidur hanya sebagai tempat untuk tidur atau berhubungan seks. Dengan begitu, ketika kamu pergi ke tempat tidur maka tubuh kamu secara otomatis akan memberikan respon yang kuat entah untuk tidur atau bercinta.

Membuat suasana kamar menjadi senyaman mungkin

Buatlah ruangan yang ideal dan nyaman untuk tidur. kamu harus memiliki cukup ruang untuk meregangkan dan berbalik dengan nyaman. Pertimbangkan untuk membuat kamar menjadi bernuansa gelap. Pemilihan kasur dan bantal yang baik dan nyaman juga perlu diperhatikan untuk mendapatkan kualitas tidur yang maksimal.

kamu juga bisa menambahkan lampu tidur di sisi ranjang, atau mengubah bola lampu terang kamu dengan bola lampu dengan watt yang lebih rendah. Atau kamu juga bisa menggunakan penutup mata dan penutup telinga sehingga suasana akan terasa gelap dan kamu akan lebih cepat tertidur.

Meredakan stress dan menenangkan pikiran

Kemarahan, kekhawatiran serta ketegangan yang tersisa di hari kamu dapat membuat kamu jadi sulit untuk tidur dengan nyenyak. Saat kamu terjaga atau tidak bisa tidur cobalah untuk mencatat kira-kira ada masalah apa yang mengganjal sehingga membuat kamu merasa tidak nyaman dan terus kepikiran. Jika kamu tetap tidak bisa berhenti merasa khawatir maka kamu perlu belajar bagaimana cara untuk mengelola pikiran kamu.

kamu pun bisa mencoba ‘teknik menghitung domba’ untuk sejenak melupakan berbagai masalah dan menenangkan pikiran agar kamu bisa tertidur.

Itu dia tips tidur sehat dan berkualitas, langkah dasar ini akan melatih mu memulai pola hidup yang lebih baik dan tak menutup kemungkinan jika kamu memiliki berat badan lebih maka perlahan akan turun, jika sudah terbiasa dengan cara tidur yang baik, mulailah dengan menambahkan rutinitas sehat selain tidur, seperti olahraga, mengkonsumsi menu sehat dan masih banyak lagi aktifitas lain yang mendukung mu untuk membentuk pola hidup sehat.

WRP Admin

http://www.wrp-diet.com

WRP diet adalah nutrisi dalam bentuk susu diet untuk membentuk tubuh dengan berbagai pilihan rasa. Dapatkan tips dan cara diet sehat paling ampuh ala wrp.

Follow Me: