The Perfect Butt Training
Survey mengatakan bahwa pantat merupakan bagian tubuh kedua, setelah dada, yang dinilai paling mewakili kriteria “seksi” pada wanita. Bagaimana dengan pantat Anda? Terlalu kecil, terlalu besar, atau masih kurang kencang?
Memiliki pantat yang seksi secara cepat dan efektif tidaklah sulit. Intinya, Anda harus melatih otot pantat yang disebut gluteus maximus. Cukup dengan olahraga kardiovaskular secara rutin untuk membakar lemak yang menutupi otot pantat tersebut dan diiringi dengan gerakan latihan beban yang tepat, maka pantat seksi a la Jennifer Lopez dapat Anda miliki.
Slim & Style kali ini akan memberikan Anda latihan-latihan efektif yang terfokus untuk mengencangkan dan membentuk pantat. Latihan-latihan ini tidaklah sulit, dan kabar bahaginya, Anda Anda dapat melakukannya kapan dan di mana saja.
The Scorpion Buttlift
- Posisikan tubuh Anda dengan kedua tangan dan salah satu lutut menempel di lantai seperti pada gambar a. Pada salah satu kaki lainnya, jepitkan dumbbell dengan beban secukupnya di belakang lutut. Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus dan paralel dengan lantai serta jaga sudut jepitan kaki Anda tetap + 90 derajat.
- Angkat ke atas kaki yang menjepit dumbbell hingga telapak kaki menghadap ke langit seperti pada gambar. Turunkan lagi ke posisi semula dan ini dihitung sebagai 1 repetisi. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 10-16 gerakan serta lakukan juga untuk kaki satunya.
Bouncing Squat Press
- Tekuk kedua lutut Anda dan dorong pantat Anda menjauh dari Anda, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Posisikan lutut menekuk sekitar 90 derajat dengan tumit Anda tetap menekan lantai, kepala tetap menatap ke depan, seperti pada gambar a.
- Kemudian, luruskan kaki Anda, dan seperti posisi berdiri lagi, dorong kaki ke belakang sekuat tenaga, seperti pada gambar b.
- Gerakan menekan tumit ke belakang menimbulkan kontraksi pada pantat Anda. Kembali ke posisi setengah duduk seperti gambar a dan lakukan dengan kaki yang bergantian. Jika Anda mengalami kesulitan dalam keseimbangan, Anda dapat memegang benda seperti meja, pegangan pintu atau bangku. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 12-20 gerakan.
The Mermaid Heel Press
- Berbaring tengkurap dan rebahkan kepala di tangan Anda. Tekuk salah satu lutut Anda sampai membentuk siku 90°. Untuk menggerakkan otot pantat Anda, naikkan lutut Anda dan paha sekitar 10 cm dari lantai, seperti pada gambar. Cobalah untuk menjaga agar bagian bawah punggung Anda tetap rileks (santai, jangan melengkung) dan kedua pinggul benar-benar tetap di bawah.
- Lakukan gerakan menaikkan paha ke atas setinggi Anda mampu dan kembali ke posisi semula, ini dihitung sebagai 1 repetisi. Perlahan turunkan lutut dengan lembut ke lantai dan lakukan gerakan serupa untuk kaki yang satunya. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 12-20 gerakan.
Step Ups-Lunge Combination
- Berdiri dan melangkah selebar mungkin dengan satu kaki di step/pijakan/anak tangga yang lebih tinggi 10-15 cm dari lantai (seperti gambar a).
- Tetap jaga posisi badan tegak lurus ketika anda membengkokkan lutut ke bawah lantai (seperti pada gambar b). Jaga jangan sampai lutut tidak menyentuh lantai. Luruskan lutut ke belakang lagi untuk kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 12-20 gerakan untuk satu kaki dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
(dalam kotak tambahan/semacam insert)
The Ass’ Fat Burner!
Gerakan dari gaya-gaya ampuh di atas akan kurang efektif apabila masih ada lemak di pantat Anda. Karena itu, Anda juga perlu melakukan latihan kardio yang tepat. Selain jogging dan berjalan biasa, berikut ialah tiga latihan kardio yang paling pas untuk membakar lemak nakal di pantat itu:
- Hiking
Merupakan aktivitas yang tergolong olahraga, bahkan merupakan olahraga yang efektif membakar banyak kalori karena biasanya melibatkan banyak aksi mendaki atau berjalan menanjak. Dengan berjalan menanjak otot pantat Anda akan bekerja lebih keras, apalagi bila Anda membawa backpack/ransel. Selain Anda bisa menikmati pemandangan indah di dataran tinggi, Anda juga dapat membakar 140-465 kalori per 30 menit. - Biking
Selain baik buat jantung, bersepeda menggerakkan hampir semua otot lower body Anda termasuk pinggul, paha dan pastinya pantat. Bisa Anda lakukan di atas sepeda stationer atau sepeda biasa sambil jalan-jalan. Bersepeda dengan kecepatan 16 km/jam saja dapat membakar 112-375 kalori per 30 menit. - Kickboxing
Tak hanya melatih Anda untuk membela diri, tetapi tendangan yang kuat dan terarah akan melatih pinggul, paha dan tentunya… pantat Anda! Wanita dengan berat 60-65 kg akan dapat membakar hampir 500 kalori selama 45 menit latihan kickboxing yang intensif. (edr)
Tags: burn fat, Diet, Diet Sehat, langsing, Low Calorie Diet, membakar lemak, seksi, tubuh ideal
