Frequent Eating
Mengatur pola makan pada saat berdiet memang penting untuk dilakukan. Hal ini dilakukan untuk membatasi agar jumlah kalori yang digunakan lebih besar apabila dibandingkan dengan jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi, banyak orang yang berusaha untuk menjauhi makanan sepanjang hari dan makan sejarang mungkin.

Padahal, hal ini sebenarnya kurang tepat. Penelitian menunjukkan bahwa makan secara sering di dalam porsi yang kecil sebenarnya lebih tepat untuk membantu penurunan berat badan. Pola makan ’sedikit tapi sering’ ini dikenal sebagai frequent eating. Pada pola makan ini, konsumsi makanan sepanjang hari dibagi menjadi 5 kali yang meliputi 3 kali makanan utama dan 2 kali cemilan secara teratur.

Lebih Efektif?
Beberapa hasil penelitian telah menunjukkan efektivitas frequent eating di dalam menurunkan berat badan. Salah satunya tercantum pada Proceedings of the Nutrition Society, yang menunjukkan bahwa frequent eating dapat membantu mengontrol rasa lapar. Pola makan ini dapat mencegah munculnya rasa lapar yang berlebihan sebelum mengkonsumsi makanan utama, sehingga membantu mencegah makan secara berlebihan. Orang-orang yang mengikuti pola makan ini diketahui lebih mampu mengatur jumlah kalori dan porsi makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, hasil penelitian yang tercantum pada American Journal of Clinical Nutrition (1998) menunjukkan bahwa rasa lapar yang berlebihan akibat kurangnya asupan makanan dapat menurunkan laju metabolisme tubuh. Akibatnya, laju pembakaran lemak pun berkurang. Turunnya laju metabolisme tubuh ini merupakan salah satu mekanisme tubuh untuk mencegah terjadinya penguraian jaringan tubuh akibat kurangnya zat-zat gizi yang berasal dari makanan.

Pola frequent eating juga dapat membantu mencegah makan di dalam porsi besar pada sore dan malam hari. Seperti tercantum pada Proceedings of the Nutrition Society, makanan yang dikonsumsi pada sore dan malam hari lebih cenderung untuk disimpan sebagai lemak. Hal ini berkaitan dengan lebih tingginya kadar insulin pada sore dan malam hari sehingga jumlah asam lemak yang dibawa ke dalam sel-sel lemak juga lebih tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami obesitas cenderung untuk makan di dalam porsi yang lebih besar pada sore hari, karena mereka melewati sarapan dan cemilan pada siang hari.

Frequent eating juga mendorong pola makan yang teratur, yaitu 3 kali makanan utama dan 2 kali cemilan secara teratur. Hasil penelitian yang tercantum pada American Journal of Clinical Nutrition (2005) menunjukkan bahwa pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu proses metabolisme, termasuk menghambat laju pembakaran lemak.

Tidak hanya itu, orang-orang dengan pola makan yang tidak teratur juga memiliki total kolesterol yang lebih tinggi dan sensitivitas insulin yang lebih rendah daripada orang-orang dengan pola makan yang teratur. Total kolesterol yang lebih tinggi dan sensitivitas insulin yang lebih rendah ini berkaitan dengan meningkatnya tingkat resiko penyakit kardiovaskular (penyakit yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah).

Tertarik untuk mengikuti pola makan ini? Tapi, jangan lupa untuk membatasi jumlah makanan yang Anda konsumsi setiap kali makan. Jangan sampai yang diingat hanya prinsip ’sering makan’ dan melupakan prinsip ’porsi lebih kecil’ ya! Kalau begini, sudah pasti jumlah kalori yang Anda konsumsi meningkat dan berat badan Anda pun bertambah. Jadi pilihlah program diet sehat dengan kalori terkontrol, jangan sampai Anda pingsan hanya karena menahan lapar berkepanjangan.

Sebab tinta setitik rusak susu sebelanga. Inilah peribahasa yang paling cocok menggambarkan kondisi tubuh Anda saat ini. Mengapa ini bisa terjadi? Padahal Anda bukan termasuk wanita yang gemuk.

Lebih Mengerti Selulit
Selulit adalah penimbunan lemak di dalam lapisan kulit (hypodermis). Selulit bukan suatu penyakit yang berbahaya, namun selulit dapat menganggu penampilan dan rasa percaya diri wanita. Pastinya sebagai wanita, Anda menginginkan penampilan yang super sempurna bukan? Fenomena ini terjadi pada hampir 90% kaum wanita, bahkan pada wanita yang tergolong langsing sekalipun. Berbeda dengan mitos yang beredar, penyebab utama selulit bukanlah pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat melainkan perubahan hormonal dalam tubuh. Namun pola makan dan gaya hidup yang kurang tepat dapat memperburuk keadaan selulit yang sudah ada.

Selulit umumnya tertimbun pada bagian-bagian tertentu seperti lengan, paha, perut, dan lutut. Pada tahap awal selulit, kulit terlihat rata tetapi bila bagian tertentu ditekan dan diremas, bentuk lipatan lipatan seperti kulit jeruk mulai terlihat. Dengan bertambahnya waktu, penampakan kulit jeruk itu akan muncul ke permukaan dan tidak dapat ditutupi lagi, sehingga penampilan wanita secara keseluruhan mulai terganggu.

Bila kondisi ini tidak terawat, selulit juga dapat merusak jaringan kulit dimana selulit berada. Jaringan kolagen di dalam kulit meregang sehingga kulit menjadi tidak kencang lagi. Maka pada tahap akhir, kulit akan terlihat seperti bergelambir, tidak rata, dan turun. Tampilan selulit ini pastinya mengganggu penampilan tubuh secara keseluruhan dan tidak nyaman untuk dilihat.

Karena masalah selulit ini bukan disebabkan oleh pola makan dan gaya hidup, maka solusi utama dari masalah ini juga tidak berasal dari kedua hal tersebut. Namun bukan berarti problem selulit tidak dapat dikurangi.

Alat Tepat, Bebaskan Selulit
Salah satu cara yang cukup efektif adalah dengan menggunakan alat treatment khusus yang sudah ada dipasaran, antara lain seperti alat Velasmooth yang sekarang ini sedang gencar digunakan oleh para dokter di Amerika. Alat ini telah disetujui efektifitasnya oleh FDA dan menggabungkan fungsi energi cahaya, radio frekuensi, sedotan vakum dan gerakan manual untuk mengurangi dan menyamarkan penampakan selulit.

Pemanasan dengan energi cahaya serta radio frekuensi memecahkan sel-sel lemak pada kedalaman kulit yang berbeda serta meningkatkan metabolisme tubuh. Gerakan manual alat, seperti gerakan memijat, membantu mengangkat kulit sehingga kedua tersebut dapat terserap oleh kulit dengan baik serta meregangkan jaringan kulit yang sudah mengeras dan berbentuk seperti kulit jeruk karena selulit. Sedangkan tekanan vakum berfungsi melancarkan peredaran darah. Akibatnya sel lemak yang sudah dipecahkan dapat masuk dalam peredaran darah dan terbuang melalui saluran pembuangan tubuh kita.

Nah, bagaimana caranya untuk membedakan alat-alat di pasaran yang mengklaim dapat membantu masalah selulit Anda? Tanyakan kepada petugas di tempat perawatan Anda bagaimana cara kerja alat tersebut, pelajari apakah teknik yang diberikan masuk akal, dan apakah mereka mempunyai surat pernyataan resmi dari negara dimana alat itu dibuat, dan apakah klaim yang dibuat tertera dalam surat resmi tersebut.

Nah sekarang Anda mengerti kan mengapa kulit Anda berselulit dan bagaimana cara menanggulanginya? Anda pun bisa mempunyai kulit yang bukan hanya mulus tetapi juga bebas selulit. Pemilihan program dengan alat yang tepat, akan menghilangkan noda setitik dalam tubuh Anda yang hampir sempurna.

Payudara tersusun oleh jaringan kelenjar dan lemak. Ukurannya pun berbeda-beda dan kapan berhenti tumbuhnya tidak dapat diprediksi secara ilmiah mengingat proses tersebut berkaitan dengan masa pubertas wanita yang berbeda-beda.

Untuk menunjang bentuknya dan mengencangkannya secara sehat, Anda dapat melakukan latihan-latihan khusus dari Slim & Style sebagai berikut:

1) Breast Twist Fly

• Posisikan tubuh bersandar incline pada bench dengan kedua tangan terbuka lebar memegang dumbbell. Busungkan dada untuk gerakan yang optimal.
• Angkat kedua dumbbell ke depan dengan memutar pergelangan tangan (twist) hingga bertemu satu sama lain.
• Kembali ke posisi semula secara perlahan.
  (Lakukan 3 set sebanyak 12-15 repetisi seiring dengan menambah beban dumbbell tiap setnya).

2) Cobra Stretch

• Ambil posisi tiarap dengan kaki rapat dan posisi kedua tangan menelungkup sejajar dengan tubuh ditekuk di bawah bahus.
• Secara perlahan angkat tubuh bagian atas, jaga punggung tetap rileks dan angkat setinggi mungkin hingga tidak dapat terangkat lagi.
• Tahan selama 8-10 hitungan.
• Turunkan ke posisi semula dan ulangi lagi hingga 3- 5 kali (repetisi).

3) Praise Pose Strech

• Ambil posisi berlutut dan tekuk lutut hingga pantat menyentuh tumit.
• Tarik tubuh hingga dada menyentuh lutut dan posisikan tangan sejauh mungkin ke depan serta dahi dekat ke lantai.
• Tahan selama 10-12 hitungan.
• Lepaskan dan ulangi lagi hingga 3- 5 kali (repetisi).

4) Chest Lift

• Ambil posisi tiarap dengan kedua tangan di bawah dagu.
• Angkat kepala, dada dan lengan setinggi 5-6 inci di atas lantai.
• Tahan selama 8-10 hitungan.
• Turunkan ke posisi semula dan ulangi lagi hingga 3- 5 kali (repetisi).

5) Downward Dog

• Posisikan tubuh Anda menukik dengan mengangkat pinggul hingga ke atas.
• Tubuh Anda akan seperti membentuk huruf “V” secara terbalik.
• Posisikan tangan ke depan di atas kepala sejauh mungkin.
• Tahan selama 10-12 hitungan.
• Lepaskan dan ulangi lagi hingga 3- 5 kali (repetisi). (edr)

” Latihan-latihan ini akan melatih otot dada yang terletak di bawah payudara Anda. Otot dada yang terlatih akan menunjang postur tubuh bagian atas anda terlihat lebih tegap dan mengangkat payudara Anda. “