Nah, bagi Anda yang ingin mengurangi lemak di tubuh, coba gunakan CLA. Tidak hanya membantu mengurangi kadar lemak, CLA ternyata juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.

Bye-bye Fat…
CLA atau Conjugated Linoleic Acid adalah senyawa yang banyak ditemukan pada daging dan produk susu. Saat ini, CLA banyak digunakan untuk membantu mengurangi kadar lemak di tubuh. Efektivitasnya pun sudah banyak dibuktikan, (salah satunya) seperti dibuktikan oleh para peneliti dari Link Medical Research AS.

Hasil penelitian yang tercantum pada British Journal of Nutrition ini menunjukkan bahwa CLA dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh. Mereka yang mengkonsumsi CLA selama 6 bulan terbukti mengalami penurunan lemak tubuh. Bagian yang paling banyak kehilangan lemak adalah bagian kaki (hingga 0.8 kg), serta ada kecenderungan berkurangnya lemak perut. Jadi, tidak buncit lagi deh..

Mereka yang mengkonsumsi CLA juga mengalami peningkatan massa otot hingga 0.5 kg. Untuk informasi, otot dapat membantu pembakaran lemak dan membuat tubuh tampak lebih kencang. Manfaat CLA ini diketahui berhubungan dengan kemampuan CLA untuk mempengaruhi pengeluaran energi dan metabolisme, mengurangi sel-sel lemak tubuh, serta mengatur aktivitas hormon leptin (hormon yang berperan di dalam pengaturan energi tubuh).

Tubuh Ideal, Tulang Kuat..
Tidak hanya itu, CLA juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Hasil penelitian yang tercantum pada The Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan bahwa konsumsi CLA selama 10 minggu pada tikus dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini berhubungan dengan lebih rendahnya jumlah senyawa yang menyebabkan peradangan dan aktivitas sel osteoclast yang berperan di dalam penguraian tulang.

Manfaat CLA untuk kesehatan tulang ini juga diyakini berhubungan dengan kemampuannya untuk membantu meningkatkan massa otot. Hasil penelitian yang tercantum pada American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa rendahnya massa otot berkaitan erat dengan rendahnya kepadatan tulang pada wanita muda. Jadi, para wanita muda yang memiliki massa otot yang rendah cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah pula.

Wah, 2 manfaat penting dari CLA, untuk penampilan dan kesehatan. Jika ingin mendapat hasil optimal, jangan lupa lakukan latihan secara rutin. Latihan dapat membantu Anda membakar kalori sehingga tubuh ideal pun lebih cepat tercapai. Tidak hanya itu, seperti tercantum pada The Journal of Nutritional Biochemistry, mereka yang melakukan latihan secara rutin memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi pada saat berumur 25 tahun. Jadi, beautiful body and healthy bone.

Memiliki pantat yang seksi secara cepat dan efektif tidaklah sulit. Intinya, Anda harus melatih otot pantat yang disebut gluteus maximus. Cukup dengan olahraga kardiovaskular secara rutin untuk membakar lemak yang menutupi otot pantat tersebut dan diiringi dengan gerakan latihan beban yang tepat, maka pantat seksi a la Jennifer Lopez dapat Anda miliki.

Slim & Style kali ini akan memberikan Anda latihan-latihan efektif yang terfokus untuk mengencangkan dan membentuk pantat. Latihan-latihan ini tidaklah sulit, dan kabar bahaginya, Anda Anda dapat melakukannya kapan dan di mana saja.

The Scorpion Buttlift

1. Posisikan tubuh Anda dengan kedua tangan dan salah satu lutut menempel di lantai seperti pada gambar a. Pada salah satu kaki lainnya, jepitkan dumbbell dengan beban secukupnya di belakang lutut. Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus dan paralel dengan lantai serta jaga sudut jepitan kaki Anda tetap + 90 derajat.
2. Angkat ke atas kaki yang menjepit dumbbell hingga telapak kaki menghadap ke langit seperti pada gambar. Turunkan lagi ke posisi semula dan ini dihitung sebagai 1 repetisi. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 10-16 gerakan serta lakukan juga untuk kaki satunya.

Bouncing Squat Press

1. Tekuk kedua lutut Anda dan dorong pantat Anda menjauh dari Anda, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Posisikan lutut menekuk sekitar 90 derajat dengan tumit Anda tetap menekan lantai, kepala tetap menatap ke depan, seperti pada gambar a.
2. Kemudian, luruskan kaki Anda, dan seperti posisi berdiri lagi, dorong kaki ke belakang sekuat tenaga, seperti pada gambar b.
3. Gerakan menekan tumit ke belakang menimbulkan kontraksi pada pantat Anda. Kembali ke posisi setengah duduk seperti gambar a dan lakukan dengan kaki yang bergantian. Jika Anda mengalami kesulitan dalam keseimbangan, Anda dapat memegang benda seperti meja, pegangan pintu atau bangku. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 12-20 gerakan.

The Mermaid Heel Press

1. Berbaring tengkurap dan rebahkan kepala di tangan Anda. Tekuk salah satu lutut Anda sampai membentuk siku 90°. Untuk menggerakkan otot pantat Anda, naikkan lutut Anda dan paha sekitar 10 cm dari lantai, seperti pada gambar. Cobalah untuk menjaga agar bagian bawah punggung Anda tetap rileks (santai, jangan melengkung) dan kedua pinggul benar-benar tetap di bawah.
2. Lakukan gerakan menaikkan paha ke atas setinggi Anda mampu dan kembali ke posisi semula, ini dihitung sebagai 1 repetisi. Perlahan turunkan lutut dengan lembut ke lantai dan lakukan gerakan serupa untuk kaki yang satunya. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 12-20 gerakan.

Step Ups-Lunge Combination

1. Berdiri dan melangkah selebar mungkin dengan satu kaki di step/pijakan/anak tangga yang lebih tinggi 10-15 cm dari lantai (seperti gambar a).
2. Tetap jaga posisi badan tegak lurus ketika anda membengkokkan lutut ke bawah lantai (seperti pada gambar b). Jaga jangan sampai lutut tidak menyentuh lantai. Luruskan lutut ke belakang lagi untuk kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 12-20 gerakan untuk satu kaki dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
   (dalam kotak tambahan/semacam insert)

The Ass’ Fat Burner!

Gerakan dari gaya-gaya ampuh di atas akan kurang efektif apabila masih ada lemak di pantat Anda. Karena itu, Anda juga perlu melakukan latihan kardio yang tepat. Selain jogging dan berjalan biasa, berikut ialah tiga latihan kardio yang paling pas untuk membakar lemak nakal di pantat itu:

• Hiking
  Merupakan aktivitas yang tergolong olahraga, bahkan merupakan olahraga yang efektif membakar banyak kalori karena biasanya melibatkan banyak aksi mendaki atau berjalan menanjak. Dengan berjalan menanjak otot pantat Anda akan bekerja lebih keras, apalagi bila Anda membawa backpack/ransel. Selain Anda bisa menikmati pemandangan indah di dataran tinggi, Anda juga dapat membakar 140-465 kalori per 30 menit.
• Biking
  Selain baik buat jantung, bersepeda menggerakkan hampir semua otot lower body Anda termasuk pinggul, paha dan pastinya pantat. Bisa Anda lakukan di atas sepeda stationer atau sepeda biasa sambil jalan-jalan. Bersepeda dengan kecepatan 16 km/jam saja dapat membakar 112-375 kalori per 30 menit.
• Kickboxing
  Tak hanya melatih Anda untuk membela diri, tetapi tendangan yang kuat dan terarah akan melatih pinggul, paha dan tentunya… pantat Anda! Wanita dengan berat 60-65 kg akan dapat membakar hampir 500 kalori selama 45 menit latihan kickboxing yang intensif. (edr)

Pada dasarnya jaringan otot pada pria maupun wanita tersusun atas bahan yang sama. Hanya saja, wanita memang memiliki massa otot yang lebih rendah, ukuran serabut-serabut otot yang lebih kecil serta memiliki massa lemak yang lebih tinggi. Tetapi, memang sering juga kita melihat para binaragawati beraksi memamerkan otot di televisi, dan kemudian Anda bertanya-tanya apakah tubuh Anda bisa juga menjadi kekar layaknya para binaragawati tersebut.

Can you be a “muscular” woman?
Pada tahun 2005 di Washington, persisnya di Walter Reed Army Institute of Research, dilakukan penelitian dengan skala yang lebih besar dengan melibatkan sebanyak 342 wanita dan 243 pria dewasa. Dalam penelitian ini, para pria dan wanita tersebut mengikuti program latihan beban yang intensif selama 12 minggu dengan pola latihan dan penambahan beban yang sama. Setiap sebelum dan sehabis latihan, para peserta melakukan pengukuran terhadap dua otot utama lengan yaitu bicep dan tricep. Yang diukur dan dianalisa dalam penelitian ini ialah perkembangan otot secara hypertrophy, dimana artinya yang diukur ialah bertambahnya ukuran dari sel-sel otot dan bukan bertambahnya jumlah dari sel-sel otot tersebut.

Ternyata dari hasil penelitian tersebut terbukti adanya perbedaan perkembangan ukuran dari sel-sel otot antara pria dan wanita, dimana setelah 12 minggu menjalani program latihan beban yang intensif, pria mengalami rata-rata perkembangan sel otot sebesar 20% sedangkan wanita sebesar 18%.

Selama 12 minggu, terlihat juga bahwa ternyata pria cenderung mengalami perkembangan otot yang cepat, sedangkan wanita menunjukkan peningkatan kekuatan yang lebih besar. Nah, satu penemuan yang menarik dalam penelitian ini ialah, ternyata wanita dapat melampaui pria dalam urusan peningkatan kekuatan. Artinya, wanita sebenarnya dapat mengalami suatu peningkatan kekuatan yang besar dari latihan beban tanpa diikuti perkembangan massa otot yang besar seperti pada pria.

What and Why?
Program latihan beban di atas hanya berlangsung selama 12 minggu, lalu bagaimana hasilnya apabila latihannya terus dilanjutkan? Hingga sekarang memang belum ada penelitian yang membuktiken efek latihan beban dengan jangka waktu yang lebih panjang. Walaupun demikian, beberapa ilmuwan tetap berhipotesis atau beranggapan bahwa pria pada nantinya akan tetap mengalami massa otot dan kekuatan yang lebih besar daripada wanita dalam masa latihan yang lebih lanjut atau lebih lama.

Para ilmuwan tersebut juga belum tahu persis apa penyebabnya, tetapi mereka yakin bahwa sebagian besar dipengaruhi oleh aktivitas dan respon hormon-hormon yang berbeda antara pria dan wanita. Salah satu yang paling penting di antaranya ialah hormon testosterone, hormon ini dimiliki pria sebanyak 10 kali lebih banyak daripada wanita. Testosterone berperan penting dalam memelihara kekuatan otot dan tulang. Testosterone berpengaruh juga pada proses peluruhan lemak selama melakukan pembentukan pada otot.

Otot Bakar Lemak?
Kesimpulan dari artikel ini ialah secara ilmiah telah terbukti bahwa pria dan wanita memiliki kecepatan dan kemampuan perkembangan otot yang berbeda. Wanita akan mengalami perkembangan massa otot yang lebih sedikit tapi signifikan.

Perkembangan otot pada wanita akan lebih mendukung ke pembentukan tubuh yang lebih kencang dan ramping, proses ini seiringan dengan terjadinya peningkatan metabolisme lemak serta karbohidrat di dalam tubuh sebagai akibat dari perkembangan massa sel-sel otot tersebut. Sebagian besar proses pembakaran lemak terjadi di otot. Semakin ”berisi” otot Anda, maka proses pembakaran lemak di bagian-bagian tubuh Anda akan semakin efektif.

Seperti kita tahu, daerah problematik memang menjengkelkan, baik itu di perut, lengan maupun paha Anda. Oleh karena itu, dengan penambahan massa otot di daerah-daerah tersebut, maka dijamin Anda tidak akan jengkel lagi bila bercermin. Jangan lupa juga bahwa untuk perkembangan otot yang efektif Anda membutuhkan asupan protein yang tinggi dan Anda juga dapat memicu pembakaran lemak di tubuh Anda lebih cepat dengan vitamin-vitamin pembakar lemak seperti CLA dan L-Carnitine.
So, mulai sekarang stop kekhawatiran Anda dan jangan ragu-ragu lagi untuk mengangkat dumbell! (edr)