Recovery Exercise for New Mom
Setelah melahirkan seorang bayi mungil ke dunia, kini tugas Anda telah bertambah lagi untuk membesarkan buah hati Anda. Namun, Anda masih memiliki tugas lainnya, yaitu mengembalikan bentuk tubuh Anda yang tidak dipungkiri, tidak sekencang dulu lagi.
Slim & Style kali ini memberikan serangkaian latihan beban sederhana yang dapat membantu Anda, para Ibu muda, dalam mengembalikan bentuk tubuh Anda, meningkatkan stamina dan pastinya meningkatkan “Self-esteem” Anda.
Exercise 1: Lift The Breast!
1) Around The Worlds
- Ambil posisi tiduran di bangku, sofa atau di ranjang sambil kedua tangan memegang dumbbell
- Pada posisi awal letakkan dumbbell di paha Anda
- Lalu gerakkan dumbbell secara memutar ke atas kepala Anda lewat samping dan bukan lewat depan wajah Anda
- Kedua dumbbell harus bertemu satu sama laih di belakang kepala Anda
- Kembali ke posisi semula dan
- Lakukan 3 set sebanyak 15-25 repetisi seiring dengan menambah beban dumbbell tiap setnya
Note: Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan payudara.
2) Incline Dumbbell Flyes – With A Twist
- Posisikan tubuh bersandar incline agak rendah pada bench dengan kedua tangan terbuka lebar memegang dumbbell
- Busungkan dada untuk gerakan yang optimal
- Angkat kedua dumbbell ke depan dengan memutar pergelangan tangan (twist) hingga bertemu satu sama lain
- Kembali ke posisi semula secara perlahan
- Lakukan 3 set sebanyak 12-15 repetisi seiring dengan menambah beban dumbbell tiap setnya.
Exercise 2: Tight The Abs!
1) Seated Stick Twist
- Ambil posisi duduk di mana saja dan letakkan segala macam benda yang panjang dan ringan seperti gagang sapu atau tongkat pramuka di bahu Anda
- Putar tubuh bagian atas Anda ke kiri dan ke kanan dengan pandangan tetap ke depan
- Lakukan sebanyak 15-20 repetisi untuk masing-masing sisi. Tambah repetisi bila sudah mulai terbiasa.
2) Seated Ab Crunch
- Duduk dan letakkan kedua tangan di bawah pantat sambil memegang ujung dudukan
- Pelan-pelan posisikan tubuh bagian atas hingga bersandar agak ke belakang dan rentangkan kaki lurus ke jauh ke depan agak ke bawah
- Tahan tumit 10-15 cm di atas lantai
- Tekuk kedua lutut dan angkatlah paha pelan-pelan, seiringan dengan itu majukan tubuh bagian atas hingga paha terposisikan mendekati bagian depan dada
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan sebanyak 15-20 repetisi. Tambah repetisi bila sudah mulai terbiasa.
Exercise 3: Firm The Flabby Arms!
1) Seated Tricep Press
- Duduk dengan punggung tegak dan pegang satu dumbbell dengan kedua tangan (posisi telapak tangan ke atas) di belakang kepala seperti pada gambar
- Secara perlahan tekuk sikut Anda dan turunkan dumbbell perlahan-lahan hingga sebawah mungkin
- Angkat kembali dumbbell secara perlahan ke posisi semula
- Lakukan 3 set sebanyak 12-15 repetisi seiring dengan menambah beban dumbbell tiap setnya.
2) Seated Bicep Curls
- Duduk dan pegang sepasang dumbbell di masing-masing tangan
- Angkat seperti gambar secara perlahan dan turunkan kembali
- Lakukan 3 set sebanyak 12-15 repetisi seiring dengan menambah beban dumbbell tiap setnya.
Exercise 4: Slim The Leg and get sexy Butt!
1) Light Scorpion Kickback
- Posisikan tubuh Anda dengan kedua tangan dan kedua lutut menempel di lantai
- Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus dan paralel dengan lantai serta jaga sudut tekukan kaki Anda tetap + 90 derajat
- Angkat ke atas salah satu kaki seperti pada gambar
- Turunkan lagi ke posisi semula
- Lakukan sebanyak 15-20 repetisi untuk masing-masing kaki. Tambah repetisi bila sudah mulai terbiasa.
3) Butt Lift
- Berbaring dengan lutut ditekuk seperti pada gambar
- Angkat pinggul dari lantai dan jaga ounggun agar tetap lurus
- Lakukan sebanyak 15-20 repetisi. Tambah repetisi bila sudah mulai terbiasa. (edr)
Tags: Mom
