Makanan yang Meningkatkan Kualitas Tidurl
Tidur adalah salah satu hal yang penting untuk kualitas hidup kita. Sepertiga dari hidup manusia ternyata dihabiskan untuk tidur. Sehingga, bila kita mengalami kurang waktu atau kurangnya kualitas tidur, kesehatan pun jadi terganggu. Selain itu, tidur bisa berakibat juga terhadap kesuksesan penurunan berat badan. Salah satu faktor yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur adalah makanan. Mari temukan makanan apa saja yang bisa membantu tidur nyenyakmu..
Eat Well, Sleep Tight
Pilihan makanan yang benar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempermudah waktu tidur. Berikut ini 3 tipe makanan yang disarankan untuk tidur nyenyakmu:
- Makanan berprotein yang mengandung asam amino tryptophan
Konsumsi makanan yang mengandung protein dapat membantu memenuhi asam amino tryptophan yang berperan untuk meningkatkan kualitas tidur. Asam amino tryptophan merupakan prekursor atau pemicu sintesis senyawa serotonin dan hormon melatonin1. Keduanya diketahui berperan di dalam pengaturan tidur2. Alternatif pilihan sumber protein yang tinggi asam amino tryptophan antara lain susu, keju, daging, ikan, turkey, dan kacang-kacangan1. Tidak hanya makanan sumber protein ini saja, coklat, oat, pisang, dan kurma juga tinggi asam amino tryptophan1. - Makanan berkarbohidrat
Makanan berkarbohidrat tentunya tak asing lagi bagi kita. Ternyata jenis makanan ini dapat berfungsi untuk meningkatkan ketersediaan asam amino tryptophan untuk otak, dengan efek maksimal 4 jam setelah makan3. Jumlah karbohidrat yang dibutuhkan harian adalah ±300 gram atau sekitar 15-20 sendok makan nasi. Namun, jika sedang ingin menurunkan berat badan jumlah karbohidrat harianmu menjadi ±195 gram atau sekitar 10-13 sendok makan nasi.
Oleh karena itu, untuk tidur nyenyakmu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan dilengkapi dengan protein seperti sereal dengan susu, roti gandum dengan selai kacang atau keju, atau susu hangat dan crackers4.
Selain itu, batasi makanan berlemak karena bila banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak (terutama pada saat makan malam) dapat mengganggu kualitas tidur. Gangguan kualitas tidur ini ditandai dengan lebih sering terbangun di malam hari, gangguan pernapasan saat tidur, dan lebih rendahnya waktu saat tertidur nyenyak5.
Source:
- L-Tryptophan. Alternative Medicine Review (2006) Volume 11. Number 1.
- Effect of Tryptophan (A Natural Sedative on Human Sleep). The Lancet: 842-5.
- High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. Am J Clin Nutr 2007;85:426 –30.
- Food and Sleep. National Sleep Foundation.
- SLEEP 2008, the 22nd Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, Baltimore, June 7-12, 2008.
Tags: Berat Badan, Diet Sehat, langsing
Dear Sista, Saya mau tanya terkait artikel diatas, aku kan lagi diet, baru 2 hari pake WRP 6 day paket itu, nah berarti makan nasi sekitar 10-13 sdm nasi? lalu sebagai penunjang tidur berkualitas itu ada pilihan susu hangat dengan crackers sudah terpenuhi kalo aku minum nutrishake dan cookies nya WRP kan? atau beda? terus terang aq punya kendala dengan masalah tidur, selalu tidur malam, misal jam 2/3 pagi, nah shubuh sih bisa bangun, tapi habis shubuh saya tidur lagi bisa sampe jam 9-10 siang, aktifitas saya mmg cuma kuliah siang… Terima kasih jawabannya
=====================================================
WRP:
Halo Kiki,
Sama. WRP Nutritious drink adalah susu pengganti sarapan dan makan malam yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Jangan lupa lengkapi juga dengan mengonsumsi WRP Cookies sbg cemilan di pagi&sore hari ya. Dan utk makan siang kamu bisa makan 700 Kalori yg terdiri dari nasi 6-8 sendok makan, 1 protein nabati&hewani, 1mangkuk sedang sayur serta 1 porsi buah.
Selain pola makan, utk efektifitas penurunan berat badan sebaiknya imbangi dgn olahraga teratur ya. Kamu bisa melakukan olahraga kardio min 3-4 kali seminggu hingga mencapai fat burning zone agar pembakaran lemak semakin optimal.
Untuk istirahat sebaiknya tetap diatur sekitar 7-8 jam dalam sehari ya. Walaupun kamu waktu tidurnya dibagi dua juga tidak masalah yg terpenting dengan durasi tersebut. Dengan menajlani program diet sesuaia njuran WRP, pastinya berat badanmu akan turun. Mau tau kebehasilan mereka yg sudah menjalani diet dengan WRP bisa kamu cek di link ini ya http://www.wrp-diet.com/category/testimony/ .
Salam,
WRP
berat badan ku sktar 60′an tinggi badan ku sktar 155..
padhal aku jarang makan..
tpi ttep ajh gk turun” mau aku gk makan, lgi sakit atau lgi bnyak aktivitas
tpi ttep ajh brat badannya sgtuh..
kasih tips buat nurunin brat bdan aku dong
======================================================================
WRP:
Dear Wulan,
Untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal yang kamu inginkan, kamu dpt mengonsumsi WRP 6 Day yg telah teruji klinis dpt menurunkan berat badan hingga 1,5 kg dlm 6 hari. Caranya, sarapan dan makan malam , kamu dpt mengonsumsi 2 sachet WRP Nutritious Drink atau 2 packs WRP Diet to Go, selingan pagi dan selingan sore dengan 1 sachet WRP Cookies. Dan makan siang ±700 kal terdiri dari 6-8 sdm nasi, 1 ptg sdg protein nabati (kamu bisa pilih tempe/tahu), 1 ptg sedang protein hewani (kamu bisa pilih daging,ayam,ikan), 1 mangkuk sdg sayuran dan 1 porsi sdg buah.
Imbangi juga dengan olahraga ya agar penurunan berat badan semakin optimal. Kamu bisa melakukan 70% olahraga kardio seperti lari, treadmill, aerobic dengan 30% olahraga yang terfokus pada bagian tubuh yg ingin kamu bentuk seperti perut dan bokong. Dengan pembakaran lemak yg semakin optimal, lemak pd punggung juga akan semakin berkurang ya. Contoh olahraga selengkapnya bisa kamu cek di link ini http://www.wrp-diet.com/category/exercise/ .
Sudah banyak yg mencoba dan berhasil, seperti Anis yang berani diet dan berhasil menurunkan 9 kg, mau tau testimony selengkapnya bisa kamu cek di link ini http://www.wrp-diet.com/berani-diet-berani-turun-9-kg/ . Sure You Can Do
Salam,
WRP