Langsing Setelah Melahirkan?
Regaining your figure after the baby? Sure, you can!
Selamat! Seorang bayi yang manis baru saja datang dalam kehidupan Anda. Kini sebagai seorang Ibu, Anda menghadapi challenge baru dalam merawat sang buah hati. Di sisi lain, sebagai seorang wanita, Anda tentu ingin agar tubuh kembali ke bentuk langsing ideal. Mungkin banyak pertanyaan seputar cara diet sehat dan olahraga apa saja yang sesuai. Artikel ini akan mencoba menjawab pertanyaan seputar pengaturan olahraga paska melahirkan. Langsing setelah melahirkan? Tentu saja bisa! Selain dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebih dan mengencangkan tubuh, olahraga pun dapat membuat mood lebih happy1!
Exercise After Pregnancy: When Should I Start?
“Saya baru saja melahirkan, apakah boleh langsung berolahraga?”
Setiap wanita memiliki waktu recovery yang berbeda-beda. Berolahraga setelah melahirkan boleh saja dilakukan, namun pastikan Anda sudah merasa kuat dan tidak memaksakan diri untuk berolahraga. Anda perlu berhati-hati pada 4-5 minggu pertama setelah melahirkan karena risiko cedera lebih tinggi pada masa ini. Hal ini berhubungan dengan masih tingginya hormon yang berperan untuk mengendurkan jaringan ikat dan otot selama kehamilan2.
Untuk itu, mulailah dengan latihan-latihan ringan, seperti berjalan atau bersepeda, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap2. Jangan lupa juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan. Dan jika Anda masih menyusui, lakukan latihan setelah menyusui untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada payudara dan memberikan waktu untuk penurunan kadar asam laktat setelah latihan1.
Terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum Anda berolahraga:
- Slow down, ladies!
Olahraga dan kegiatan menyusui memang dapat menurunkan berat badan. Tetapi, perlu diperhatikan agar berat badan Anda tidak langsung turun secara drastis. Penurunan berat badan yang dianjurkan yaitu sekitar 0.5 kilogram per minggu1. - Keep your nutrition balanced
Keseimbangan nutrisi mutlak sangat diperlukan untuk membantu proses pemulihan Anda dan juga sebagai sumber nutrisi untuk sang buah hati. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi air dalam jumlah cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. - Keep it moderate
Bagi Anda yang baru melahirkan, lebih disarankan untuk melakukan olahraga dengan jenis low impact seperti berjalan cepat atau bersepeda santai. Agar lebih menyenangkan, Anda dapat mengajak sang buah hati beraktivitas bersama di lingkungan sekitar Anda. - Stop when your body say so
Andalah yang paling mengerti keadaan tubuh Anda. Rasa lelah merupakan salah satu sinyal tubuh bahwa Anda telah mencapai batas kemampuan Anda. Karena itu, beristirahatlah ketika tubuh Anda merasa lelah.
Time to Shape Up!
Setelah melahirkan, tentu ada beberapa target utama tubuh untuk dikencangkan, khususnya di bagian perut, paha, tangan, dan kaki. Berikut adalah beberapa contoh gerakan olahraga untuk membantu Anda mengencangkan tubuh. Selamat mencoba!
A. Bagian Perut
- Latih otot perut sembari duduk, berbaring, atau berdiri
- Pastikan punggung Anda tegak.
- Tarik perut Anda ke bagian dalam dengan mengontraksikan otot perut Anda dan tahan sesaat. Pastikan punggung Anda tetap tegak selama melakukan gerakan ini.
- Latih otot perut dengan gerakan shoulder lift
- Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata menyentuh tanah.
- Hembuskan napas dan kontraksikan otot perut, lalu angkat kepala dan pundak.
- Tahan posisi ini sejenak lalu turunkan kembali kepala dan pundak secara perlahan.
- Latih otot perut dan paha dengan gerakan leg slides
- Berbaring terlentang dengan punggung menyentuh matras dan kaki ditekuk, serta pastikan telapak kaki rata menyentuh tanah.
- Kontraksikan otot perut lalu luruskan salah 1 kaki secara perlahan sejauh yang Anda bisa (pastikan punggung Anda tetap lurus dan tidak melengkung ke atas). Setelah itu, tekuk kembali lutut Anda.
- Lakukan sebanyak 8 hingga 10 kali.
B. Bagian Tangan
Latih otot tangan agar tangan terlihat lebih kencang dengan gerakan curl and kickback
- Bertumpu seperti posisi pada gambar (Membungkuklah ke depan sekitar 45 hingga 90 derajat). Tangan memegang beban (2-3 kg). Jaga perut tetap kencang.
- Tarik tangan (beban) ke belakang dengan posisi bahu tetap (tidak ikut diangkat). Tangan lurus ke belakang dengan menopang beban.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi.
- Lakukan perlahan dan rasakan otot-ototnya bekerja.
C. Bagian Kaki
Latih otot kaki dengan gerakan upper legs lift
- Berbaringlah menghadap ke samping dengan salah 1 kaki ditekuk di atas lantai.
- Angkat kaki yang lain hingga membuat sudut 45 derajat, lalu turunkan kembali. Pada saat menurunkan kaki, jaga agar tetap tidak menyentuh tanah.
- Ulangi gerakan dengan menggerakan kaki naik dan turun secara berulang-ulang.
Being a new Mom is such a wonderful experience. Pastikan Anda hanya memberikan yang terbaik untuk diri Anda dan sang buah hati.
References
- Mottola, M.F. 2002. Exercise in the Postpartum Period: Practical Applications. Current Sports Medicine Reports 1: 362-368.
- Nutrition Today, volume 35, number 5, September/October 2000.
Tags: Berat Badan, Diet Sehat, langsing, latihan setelah melahirkan
Hai @Nataya please check email nya
Salam,
WRP
Bagaimana kl lahiran sectio?Apakah aman untuk berolahraga setelah melahirkan? Kapan waktu yg tepat pasca lahiran ya?
Hai @Fitria dan Nina WRP kirimkan via email ya
Please check
Salam,
WRP
dear tean WRP,
saya berusia 30 thn dan baru saja melahirkan anak kedua saya yg sekarang berusia 2 bulan. BB saya 75 kg dan TB 158 dan menyusui..bagaimanakah agar
BB saya bisa kembali ideal krn tuntutan kerja
Saya hbs melahirkan putra+putri kmbar 11 bln yg lalu TB 171 . Brt bdn:110 kg saya udah coba sgala mcm diet tdk pernah berhasil,saya berasa minum air pth+nafas aja berat badan saya bertambah,dan saya ga ada waktu buat olahraga krn kerja,saya sdh tdk menyusui dr bayi umur 7 bulan saya pngen berat badan saya kembali spt semula 65 kg..bisaa gak yaa atau cuma mimpi aja
Hai @Maya Dian ada tips dari WRP untuk kamu ya
Mohon di cek untuk email nya.
Salam,
WRP
Hallo, saya Dian
saya sepertinya obesitas sekali BB:88 TB:155, saya baru melepas ASI anak saya 18 bulan.
Diet apa yang cocok buat saya ya… karena saya ingin turun sekitar 20kg.
Terima kasih.
saya baru melahirkan anak saya baru berumur enam bulan, BB termasuk obesitas yang mau saya tanyakan bagaimana cara penggunaan WRP New Mom yang optimal
Hai @Laiqa dan Ervin sudah cek email kalian? Ada tips dari WRP ya
Salam,
WRP
Aku baru melahirkan 1bln, Scr normal dan tdk menyusui.olah raga apa yang cocok agar brt bdnq trub dgn cpt,soalnya q krja bnyak duduknya
Dear WRP,
Saya baru saja melahirkan cesar, saat ini bayi saya berusia 6 bulan dan masih menyusui (rencana menyusui hingga 2 th).
Saat ini BB (BB=80kg, Tinggi=158cm) setelah melahirkan naik drastis dan belum kembali ke berat awal. Memang sebelum hamil BB saya sudah tergolong berlebih.
Kira2 plan program diet menggunakan WRP New MOM per hari seperti apa ya. Dan camilan serta menu makan seperti apa yang bisa menunjang diet saya.. plus olahraga untuk mengencangkan perut dan paha.
Terima Kasih
Hai @Tami WRP sudah mengirimkan jawaban nya untuk kamu
. Mohon di cek email nya.
Salam,
WRP
hai….aku ibu 1 anak usia 3 bln, bb 58kg memberikan ASI esklusif, sblm hamil 50 kg, ingin sekali kembali spt dulu, perlukah diet? takut mengurangi produksi asi, adakah produk dr WRP yg tepat utk sya agar berat badan bisa turun, tapi tdk mengurangi produksi ASI….thanks
Setelah berapa bulan ya sy boleh olah raga kembali,mengingat sy habis melahirkan dg Cesar?sy ingin skali me heck kan badan terutama bagian perut,sudah bolehkah sy sit-up/melakukan treadmill/latihan began untuk mengencangkan lengan? Sebelumnya : umur anak sy sdh 5 bln.bb sy 65 tinggi 162..Wrp premium body shape apa sudah Ada di jogja ya?
=====================================================
WRP:
Halo Novita,
Untuk mengetahui dan menjelaskan detail, olahraga yg tepat dan dapat kamu lakukan setelah caesar, WRP menyarankan utk konsultasikan terlebih dahulu ke ahli medis ya sehingga ada pemeriksaan langsung.
WRP Premium Body Shape saat ini sedang promo ongkos kirim, kamu bisa melakukan pemesanan langsung di website dan WRP akan kirim langsung ke alamat rumahmu . Pemesanannya bisa kamu cek di link ini ya http://www.wrp-diet.com/wrponline/ .
Salam,
WRP
saya bru melahirkan anak kedua. skrg bb saya 49 kg dg tb 157 cm. sebenarnya sih saya tdk bgtu bermasalah dg bb, hanya saja ketika memakai baju yg lama seperti hamil 3 bln…mhn saran &..bantuannya mengingat saya kurang ada waktu utk olahraga karena saya bekerja
=====================================================
WRP:
Hai Devi,
Berdasarkan perhitungan, range berat idealmu 45-56 kg artinya saat ini kamu sudah termasuk dlm kategori ideal. Bila kamu ingin menurunkan berat badan hingga 45 kg juga boleh , caranya dengan mengonsumsi WRP 6 day yg telah teruji klinis dpt menurunkan berat badan hingga 1,5 kg dlm 6 hari ya. Pola dietnya yaitu sarapan dan makan malam dengan 2 sachet WRP Nutritious Drink, cemilan pagi&sore dengan WRP Cookies serta makan siang 700 Kalori.
Untuk efektiftas diet sebaiknya tetap imbangi juga dengan olahraga teratur ya. Bila kamu tidak memiliki waktu banyak untuk olahraga, kamu juga bisa melakukan olahraga sederhana seperti lari di sekitar halaman rumah, aerobik dengan menggunakan CD dengan konsep HIIT yaitu olahraga dengan waktu sebentar namun hasil ttp optimal. Info selengkapnya bisa kamu cek di link ini ya http://www.wrp-diet.com/tidak-punya-waktu-untuk-olahraga-perkenalkan-hiit-concept-training/ . Sure You Can Do
Salam,
WRP
Dear WRP,
Apakah produk wrp cocok untuk ibu menyusui? tidak berpengaruh ke ASI kan? aku masih menyusui anakku yang usianya 5 bulan dan aku bekerja.
Thank you
Eka
=====================================================
WRP:
Hai Eka,
Untuk kamu yg masih menyusui, kamu tetap dapat menjalani diet dengan WRP dan tidak akan berpengaruh apapun terhadap ASi atau bayimu. Untuk diet bagi kamu yg menyusui, caranya adalah sarapan dengan 2 sachet WRP Nutritious Drink/ 2 packs WRP Diet to Go serta makan 100 kalori, cemilan pagi&sore dengan 1 sachet WRP Cookies, makan siang 700 Kalori, makan malam dengan 2 sachet WRP Nutritious Drink atau 2 packs WRP Diet to Go dengan makan 500 Kalori.
Utk efektifitas penurunan berat badan, imbangi juga dengan kombinasi 70% olahraga kardio dengan 30% latihan beban yg terfokus pd bagian tubuh yg ingin kamu bentuk . Contoh olahraga selengkapnya bs kamu cek di link ini ya http://www.wrp-diet.com/category/exercise/ . Sure You can Do
Salam,
WRP
umur sy 24th tinggi 158 bb 63,baru sj melahirkan,usia ank sdh 2 bulan. kira2 udah bisa diet? dan gimana caranya nurunin brt badan ke berat sy semula?
=====================================================
WRP:
Hai Mey,
Bagi kamu yang sudah melahirkan dan ingin menurunkan berat badan, tentu saja kamu sudah bisa melakukannya dengan menjalani program diet WRP 6 Day sesuai anjuran ya. Poal dietnya yaitu saat sarapan kamu bisa mengonsumsi 2 sachet WRP Nutritious drink dan makan 100 kalori, cemilan pagi&sore dengan 1 sachet WRP Cookies, makan siang 700 Kalori, makan malam dengan 2 sachet WRP Nutritious Drink serta makan 500 Kalori ya. Pilihlah makanan yg tinggi DHA seperti ikan salmon, makarel, gindara, dll.
Imbangi juga dengan kombinasi 70% olahraga kardio dengan 30% latihan beban yg terfokus pd bagian tubuh yg ingin dibentuk. Contoh olahraganya bs kamu cek di link ini ya http://www.wrp-diet.com/category/exercise/
Salam,
WRP
contoh makanan buat 100 kalori apa aja?
=====================================================
WRP:
Halo Mey,
Conto menu 100 Kalori adalah 2 buah jeruk,3 slice semangka,3 slice melon,1 potong (1/3 fillet) dada ayam panggang/rebus/tim,1 butir telur rebus,1 potong tahu/tempe rebus, 1 lembar roti gandum. Contoh menu dan kalori selengkapnya bisa kamu cek di link ini ya http://www.wrp-diet.com/quizzes-wrp/calorie-counter/ .
Salam,
WRP
Hii..ak ibu yg mmiliki putri umur 1 thun,,tp kini stlah melahirkan BB = 66 TB=158 pdhl ak msh mberikan ASI dbantu dgn Sufor…ak pgen kmbali ke BB ak sblum hamil 58 kg…Mohon saran dan bantuannya mengingat sy pnya kesibukan sbg karyawati swasta yg terkadang Magrib br tiba drumah..
Trims
=====================================================
WRP:
Hai Ndhy,
Untuk kamu yang sibuk dan ingin menurunkan berat badan, tentunya WRP adalah solusi yang tepat untukmu. Untuk menurunkan berat badan, kamu dpt mengonsumsi WRP 6 day yg telah teruji klinis dpt menurunkan berat badan hingga 1,5 kg dlm 6 hari. WRP 6 Day terdiri dari WRP Nutritious drink sebagai pengaganti makan pagi dan malam dan kamu bisa mengonsumsinya masing-masing 2 sachet serta WRP Cookies sbg cemilan pagi& sore masing-masing 1 sachet dan makan siang 700 Kalori.
Tanpa olahraga, berat badan tetap akan turun. Namun sebaiknya ttp imbangi dgn olahraga ya agar hasilnya semakin optimal. Kamu bisa melakukan olahraga sederhana seperti lari di sekitar halaman rumahmu, aerobik dengan mengguankan CD, dll. Bila tidak memiliki waktu banyak, kamu bisa melakukannya dengan konsep HIIT, info selengkapnya bs kamu cek di link ini http://www.wrp-diet.com/tidak-punya-waktu-untuk-olahraga-perkenalkan-hiit-concept-training/ .
Sukses dengan penurunan berat badanmu ya
Salam,
WRP