Ingin Tampil Ideal di Hari Lebaran? Bisa kok Diet Sehat Saat Puasa!

“Ramadhan sebentar lagi!” Mungkin penggalan lirik lagu itu tidak terdengar asing lagi bagi Anda. Puasa baik karena alasan keagamaan. Namun Anda juga dapat memanfaatkannya sebagai momen untuk mempersiapkan penampilan di Hari Kemenangan nanti saat bertemu dengan sanak keluarga.

Puasa yang dilakukan dengan benar akan membantu Anda menurunkan jumlah lemak, menjaga jumlah otot, dan menurunkan kolesterol⁵. “Berat badan saya tetap tuh meskipun Puasa.” Apakah itu salah satu komentar Anda? Atau jangan-jangan, “Berat badan saya malah naik saat Puasa!”. Penelitian dalam Obesity Reviews menunjukkan bahwa bisa saja tidak terjadi penurunan berat badan¹ atau berat badan malah meningkat⁵ selama Puasa jika kita tidak memperhatikan menu makan dan aktivitas kita. Pada masa puasa, konsumsi makanan seringkali meningkat atau tetap sama dengan waktu sebelum, selama dan setelah Ramadhan, meskipun frekuensi makan berkurang¹. Mengapa hal ini dapat terjadi?

Hal tersebut bisa saja terjadi karena beberapa faktor:

1. Selama puasa, Anda yang hanya mengonsumsi makanan kecil di pagi hari sebelum waktu subuh kemudian berpuasa sehari penuh. Akibatnya Anda cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat berbuka.

   Apalagi, pola penyajian makanan pada saat puasa biasanya adalah makanan yang tidak terlalu “berat” pada saat sahur, dan makanan “berat” dan dalam jumlah besar pada saat berbuka⁴. Selain itu, makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat sering menjadi pilihan untuk berbuka.

   Oleh karena itu, terjadi peningkatan jumlah total kalori yang Anda konsumsi, terutama pada saat berbuka. Bukannya turun, justru berat badan Anda bisa meroket!

2. Penyebab lainnya adalah konsumsi makanan yang manis-manis seperti coklat⁴, kolak, atau kurma berlebih. Faktor aktifitas juga berperan. Umumnya, kegiatan dengan intensitas tinggi banyak dikurangi pada saat puasa, sementara kegiatan seperti menonton TV, berbaring dan duduk lebih banyak dilakukan³.
3. Metabolisme tubuh Anda berubah saat Puasa. Tubuh akan menyesuaikan diri dengan menurunkan laju metabolisme basal tubuh². Laju metabolisme basal tubuh atau BMR (basal metabolic rate) adalah energi yang Anda keluarkan dalam keadaan istirahat. Nilai BMR juga menjadi dasar perhitungan pengeluaran kalori dalam setiap aktifitas Anda. Nah, penurunan BMR ini menyebabkan energi yang Anda keluarkan untuk aktifitas saat Puasa, lebih sedikit daripada yang Anda keluarkan pada saat tidak berpuasa, meskipun kegiatan Anda tidak berubah.

“ Jadi, bisa nggak kita tetap menjalani diet sehat saat puasa? Saya takut lemas nih!”

Berdiet pada saat puasa bisa saja dilakukan! Justru jadikan masa puasa ini sebagai saat yang tepat bagi Anda untuk sekaligus berdiet dengan mengubah konsumsi makanan Anda menjadi lebih seimbang meskipun kalorinya lebih sedikit.

Konsumsi WRP pada saat sahur maupun berbuka dapat menjaga Anda kenyang lebih lama setelah makan sahur dan menjaga Anda tidak makan terlalu banyak pada saat berbuka. WRP bernutrisi lengkap, sehingga Anda tak perlu khawatir kekurangan nutrisi selama bulan puasa.

Beberapa tips kecil untuk Anda agar bisa menurunkan berat badan saat puasa dan bukannya mengalami peningkatan berat badan:

1. Konsumsilah makanan dalam jumlah yang cukup pada saat sahur agar Anda tidak lemas di pagi hari.
   Cukup bukan berarti dalam jumlah sangat besar juga lho! Konsumsi makanan inilah yang akan menjadi energi Anda hingga saat berbuka nanti. Konsumsilah WRP Nutritious Drink agar merasa kenyang lebih lama dan kebutuhan nutrisi Anda tercukupi.
2. Hindari konsumsi makanan “berat” langsung setelah waktu berbuka
   Selain Anda akan cenderung mengkonsumsi makanan berlebih, perut Anda akan terasa tidak nyaman. Berbukalah dengan teh yang Anda beri gula rendah kalori dan WRP Cookies. Setelah tarawih, Anda dapat mengkonsumsi WRP Nutritious Drink.
3. Di malam hari, jika Anda masih ingin mengemil, hindari snack tinggi kalori seperti permen coklat atau keripik.
   Gantilah snack Anda dengan buah. Selain lebih rendah kalori, buah juga membantu melancarkan pencernaan Anda dengan kandungan seratnya.
4. Tetap berolahraga.
   Jangan jadikan puasa sebagai alasan Anda menghentikan olahraga. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. Olahraga akan membuat tubuh Anda lebih segar dan tidak terasa lemas, juga membantu tubuh Anda membakar tumpukan lemak.

Selamat berpuasa dan berdiet! Dapatkan penampilan langsing ideal di Hari Lebaran!
Sure You Can Do!

References:

1. Johnstone AM. 2007. Fasting – the ultimate diet? Obesity reviews 8: 211–222.
2. Karaagaoglu N, Yucecan S. 2000. Some behavioural changes observed among fasting subjects, their nutritional habits and energy expenditure in Ramadan. International Journal of Food Sciences and Nutrition 51: 125-134.
3. Azizi F. 2010. Islamic Fasting and Health. Annals of Nutrition and Metabolism 56:273–282.
4. HM Al-Hourani and Atoum MF. 2007. Body Composition, Nutrient Intake and Physical Activity patterns in young women during Ramadan. Singapore Medical Journal 48 (10): 906-910.
5. 2010. Ramadan Health Guide. Communities in Action. http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_078409

Tags: Berat Badan, Diet Sehat, Diet Sehat saat Puasa, langsing, Tampil Ideal saat Lebaran, WRP Nutr