Puasa yang dilakukan dengan benar akan membantu Anda menurunkan jumlah lemak, menjaga jumlah otot, dan menurunkan kolesterol[5]. “Berat badan saya tetap tuh meskipun Puasa.” Apakah itu salah satu komentar Anda? Atau jangan-jangan, “Berat badan saya malah naik saat Puasa!” Penelitian dalam Obesity Reviews menunjukkan bahwa bisa saja tidak terjadi berat badan[1] atau malah meningkat[5] selama Puasa jika kita tidak memperhatikan menu makan dan aktivitas kita. Pada masa puasa, konsumsi makanan seringkali meningkat atau tetap sama dengan waktu sebelum, selama dan setelah Ramadhan, meskipun frekuensi makan berkurang[1]. Mengapa hal ini dapat terjadi?

Hal tersebut bisa saja terjadi karena beberapa faktor:

1. Selama puasa, Anda yang hanya mengonsumsi makanan kecil di pagi hari sebelum waktu subuh kemudian berpuasa sehari penuh. Akibatnya Anda cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat berbuka.

   Apalagi, pola penyajian makanan pada saat puasa biasanya adalah makanan yang tidak terlalu “berat” pada saat sahur, dan makanan “berat” dan dalam jumlah besar pada saat berbuka[4]. Selain itu, makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat sering menjadi pilihan untuk berbuka.

   Oleh karena itu, terjadi peningkatan jumlah total kalori yang Anda konsumsi, terutama pada saat berbuka. Bukannya turun, justru berat badan Anda bisa meroket!

2. Penyebab lainnya adalah konsumsi makanan yang manis-manis seperti coklat[4], kolak, atau kurma berlebih. Faktor aktivitas juga berperan. Umumnya, kegiatan dengan intensitas tinggi banyak dikurangi pada saat puasa, sementara kegiatan seperti menonton TV, berbaring dan duduk lebih banyak dilakukan[3].
3. Metabolisme tubuh Anda berubah saat Puasa. Tubuh akan menyesuaikan diri dengan menurunkan laju metabolisme basal tubuh[2]. Laju metabolisme basal tubuh atau BMR (basal metabolic rate) adalah energi yang Anda keluarkan dalam keadaan istirahat. Nilai BMR juga menjadi dasar perhitungan pengeluaran kalori dalam setiap aktivitas Anda. Nah, penurunan BMR ini menyebabkan energi yang Anda keluarkan untuk aktivitas saat Puasa, lebih sedikit daripada yang Anda keluarkan pada saat tidak berpuasa, meskipun kegiatan Anda tidak berubah.

“ Jadi, bisa nggak berdiet saat puasa? Saya takut lemas nih!”

Berdiet pada saat puasa bisa saja dilakukan! Justru jadikan masa puasa ini sebagai saat yang tepat bagi Anda untuk sekaligus berdiet dengan mengubah konsumsi makanan Anda menjadi lebih seimbang meskipun kalorinya lebih sedikit.

Konsumsi WRP pada saat sahur maupun berbuka dapat menjaga Anda kenyang lebih lama setelah makan sahur dan menjaga Anda tidak makan terlalu banyak pada saat berbuka. WRP bernutrisi lengkap, sehingga Anda tak perlu khawatir kekurangan nutrisi selama bulan puasa.

Beberapa tips kecil untuk Anda agar bisa menurunkan berat badan saat puasa dan bukannya mengalami peningkatan berat badan:

1. Konsumsilah makanan dalam jumlah yang cukup pada saat sahur agar Anda tidak lemas di pagi hari.
   Cukup bukan berarti dalam jumlah sangat besar juga lho! Konsumsi makanan inilah yang akan menjadi energi Anda hingga saat berbuka nanti. Konsumsilah WRP Nutritious Drink agar merasa kenyang lebih lama dan kebutuhan nutrisi Anda tercukupi.
2. Hindari konsumsi makanan “berat” langsung setelah waktu berbuka
   Selain Anda akan cenderung mengkonsumsi makanan berlebih, perut Anda akan terasa tidak nyaman. Berbukalah dengan teh yang Anda beri gula rendah kalori dan WRP Cookies. Setelah tarawih, Anda dapat mengkonsumsi WRP Nutritious Drink.
3. Di malam hari, jika Anda masih ingin mengemil, hindari snack tinggi kalori seperti permen coklat atau keripik.
   Gantilah snack Anda dengan buah. Selain lebih rendah kalori, buah juga membantu melancarkan pencernaan Anda dengan kandungan seratnya.
4. Tetap berolahraga.
   Jangan jadikan puasa sebagai alasan Anda menghentikan olahraga. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. Olahraga akan membuat tubuh Anda lebih segar dan tidak terasa lemas, juga membantu tubuh Anda membakar tumpukan lemak.

Selamat berpuasa dan berdiet! Dapatkan penampilan ideal di Hari Lebaran!
Sure You Can Do!

References:

1. Johnstone AM. 2007. Fasting – the ultimate diet? Obesity reviews 8: 211–222.
2. Karaagaoglu N, Yucecan S. 2000. Some behavioural changes observed among fasting subjects, their nutritional habits and energy expenditure in Ramadan. International Journal of Food Sciences and Nutrition 51: 125-134.
3. Azizi F. 2010. Islamic Fasting and Health. Annals of Nutrition and Metabolism 56:273–282.
4. HM Al-Hourani and Atoum MF. 2007. Body Composition, Nutrient Intake and Physical Activity patterns in young women during Ramadan. Singapore Medical Journal 48 (10): 906-910.
5. 2010. Ramadan Health Guide. Communities in Action. http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_078409

Meskipun Anda sedang tidak diet, memasukkan WRP Nutritious Drink ke dalam menu Anda akan membantu Anda menjalani puasa tanpa lemas dan pusing, juga kenyang lebih lama. Ingin tampil cantik ideal di hadapan handai taulan saat bersilahturahmi di Hari Kemenangan? Bisa kok diet sehat selama puasa!

Jadi, apa saja sih kegunaan vitamin dan mineral yang terkandung di dalam WRP Nutritious Drink?

Vitamin

1. Vitamin A
   Vitamin A dan beta karoten memiliki peranan untuk menjaga fungsi dan kesehatan mata dan kulit, serta menunjang pembentukan dan regenerasi sel¹. Pssst, do you know, vitamin A ternyata dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak menjadi energi serta mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan^2,3,4.
2. Vitamin B
   Vitamin B memegang peranan penting dalam proses metabolisme energi serta sistem saraf1. Vitamin B6, vitamin B12, biotin, dan asam folat berperan penting dalam mengoptimalkan pembakaran lemak. Penelitian menunjukkan bahwa pemberian vitamin B kompleks (vitamin B1, B2, B5, B6, B12, asam folat, dan niasin) dapat menurunkan berat badan dan kadar lemak pada responden^2,5,6.
3. Vitamin C
   Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang mencegah radikal bebas, membantu pembentukan kolagen, serta mendukung sistem imun bersama zink¹.
4. Vitamin D
   Vitamin D berperan dalam membantu penyerapan kalsium serta membantu pembentukan tulang dan gigi¹.
5. Vitamin E
   Vitamin E berperan sebagai antioksidan dan membantu melindungi membran sel. Selain itu, konsumsi vitamin E dipercaya dapat menjaga kecantikan kulit serta memperlambat penuaan dini¹.

Mineral

1. Kalsium
   Kandungan kalsium pada susu WRP Nutritious Drink 2x dari susu biasa. Bekerja sama dengan kandungan vitamin D yang dimilikinya, berperan penting dalam membentuk tulang dan gigi, serta untuk mencegah osteoporosis¹.
   Selain fungsi tersebut, penelitian pun menunjukkan bahwa penambahan asupan kalsium dapat membantu menurunkan berat badan serta persentase lemak tubuh^7,8,9.
2. Fosfor
   Fosfor memegang peranan penting dalam mempertahankan kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, fosfor pun berperan dalam metabolisme energi. Kekurangan fosfor dapat mengakibatkan pelemahan otot¹. Karena itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan fosfor Anda.
3. Zink
   Zink turut membantu kinerja sistem metabolisme serta sintesis protein. Selain itu, zink pun berperan dalam sistem imun¹. Karena itu, sangatlah penting untuk mencukupi kebutuhan zink agar tubuh tidak mudah sakit dan fit untuk menyambut Hari Lebaran.
4. Zat besi
   Zat besi merupakan komponen penyusun sel darah merah yang mengantarkan oksigen ke setiap sel dalam tubuh. Zat besi juga berperan penting dalam metabolisme energi. Kekurangan zat besi berdampak pada penurunan sistem imun, penurunan daya kerja, rasa lemah dan lesu, serta anemia¹. Karena itu, sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi agar tubuh tidak mudah lemas.

Selain ini, masih ada banyak lagi jenis mineral yang lain, seperti magnesium, selenium, dan iodium. Sulit untuk memenuhi semua zat gizi ini dalam jumlah yang mencukupi dan komposisi yang seimbang melalui menu makan sehari-hari. Makan banyak belum tentu gizinya lengkap dan seimbang. Malahan bisa-bisa kalorinya berlebih.

Bagi Anda yang sedang mempersiapkan penampilan di Hari Lebaran nanti, konsumsilah WRP Nutritious Drink saat Sahur, menjelang Imsak. Hindari berbuka dengan makanan berat langsung. Berbukalah dengan teh berpemanis rendah kalori dan WRP Cookies. Makanlah nasi dengan lauk pauknya ±500 kalori sebelum tarawih. Setelah tarawih minumlah WRP Nutritious Drink.

References

1. Grosvenor, M.B. and L.S. Smolin. 2002. Nutrition: From Science to Life. USA: Harcourt.
2. García, Olga P., Kurt Z Long, and Jorge L Rosado. “Impact of Micronutrient Deficiencies on Obesity,” Nutrition Reviews 67 (2009): 559–572.
3. Ziozenkova, O. et. al. “Retinaldehyde Represses Adipogenesis and Diet-Induced Obesity.” Nature Medicine 13 (2007): 695-702.
4. Kumar, M.V., G.D. Sunfold, and P.J. Scarpace. “Dietary Vitamin A Supplementation in Rats: Suppression of Leptin and Induction of UCP1 mRNA.” Journal of Lipid Research 40 (1999): 824-829.
5. Y Li, C Wang, K Zhu, RN Feng and CH Sun. “Effects of Multivitamin and Mineral Supplementation on Adiposity, Energy Expenditure and Lipid Profiles in Obese Chinese Women,” International Journal of Obesity (2010): 1–8.
6. Major, Genevieve C., Eric Doucet, Melanie Jacqmain, Myriam St-Onge, Claude Bouchard, and Angelo Tremblay. “Multivitamin and dietary supplements, body weight and appetite: results from a cross-sectional and a randomised double-blind placebo-controlled study,” British Journal of Nutrition 99 (2008): 1157–1167.
7. Zemel, Michael B., Joanna Richards, Anita Milstead, and Peter Campbell. “Effect of Calcium and Dairy on Body Composition and Weight Loss in African-American Adults.” Obesity Research 13 (2005): 1-8.
8. Zemel, Michael B., Hang Shi, Betty Greer, Douglas Dirienzo, and Paula C. Zemel. “Regulation of adiposity by dietary calcium” FASEB Journal 14 (2000): 1132-1138.
9. Siddiqui, S.M.K., E. Chang, J. Li, C. Burlage, M. Zou, K.K. Buhman, S. Kloser, S.S. Donkin, and D. Teegarden. “Dietary Intervention with Vitamin D, Calcium, and Whey Protein Reduced Fat Mass and Increased Lean Mass in Rats.” Nutrition Research 28 (2008): 783-790.
10. Shaw, D.L., et. al. 1962. Management of fatigue: A physiological approach. American Journal of the Medical Sciences 243: 88-109.

Inilah nama 10 orang yang beruntung mendapatkan hadiah cantik dari WRP!

1. Reni Indranita Subastian – Pekalongan
2. Tri Karunianingsih – Makassar
3. Dian Putri Agustina – Denpasar
4. Yenny Salim – Bandung
5. Theresia Nov – Jakarta
6. Dewi Febriana – Jakarta
7. Louisa Maria Imelda Mashuri – Tangerang
8. Mega Winata – Jakarta
9. Dian Evi Rizma – Jakarta
10. Irmawati – Palu

Selamat kepada 10 lucky voters! Nantikan acara seru selanjutnya dari WRP. Para pemenang akan dihubungi langsung oleh WRP untuk keterangan lebih lanjut.

Para finalist berkumpul di lokasi Crowning Night sejak sore hari untuk persiapan make-up dan hair-do yang dibantu Dewi Larosee Artistry Management. Kemudian, setiap finalist bergantian melakukan photo session yang hasilnya bisa kita lihat di microsite www.wrpsureyoucando.com. Menjelang dimulainya acara, kelima belas finalist tampak sangat cantik dengan balutan dress berwarna merah. “Setelah dua bulan mengikuti program diet sehat bareng WRP, sekarang jadi lebih percaya diri pake dress warna terang seperti ini. Apalagi bareng finalis yang lain, senang rasanya,” demikian diucapkan salah satu finalist saat persiapan.

Dipandu Andari, acara dibuka dengan opening speech oleh Christian Widi Nugraha (Nutrifood Public Relations and Strategic Alliance Manager). Widi menyebutkan, bahwa WRP mengharapkan program ini bisa menjadi awal bagi para finalist untuk terus menjalankan gaya hidup dan diet sehat seterusnya, sekaligus menjadi inspirasi bagi orang lain, khususnya para wanita di Indonesia. Selanjutnya, ahli gizi Dokter Samuel Oentoro, MS, SpGK menyampaikan presentasinya mengenai motivasi diet. Beliau menekankan bahwa diet bisa dimulai dan dilakukan dengan adanya motivasi yang jelas dan kuat. Beliau juga menambahkan, diet yang tidak disertai motivasi yang kuat malahan akan menggagalkan diet.

Di bagian pengumuman pemenang, kelima belas finalist diperkenalkan dengan penampilan baru mereka. Untuk kategori Body Shape, Juliana berhasil terpilih sebagai Pemenang Favorit melalui voting di microsite www.wrpsureyoucando.com. Juri memilih Minda, seorang karyawan instansi pemerintahan, menjadi pemenang kategori Body Shape. Sedangkan untuk kategori Weight Loss, penulis dan dosen Ira Latief berhasil menyabet kedua gelar, Pemenang pilihan juri dan Pemenang Favorit. Para pemenang tampak bahagia dengan hand bouquet dari Hana Flower Boutique, Plaza Indonesia yang diserahkan oleh Rikas (L-Men of the Year 2010). Selain mendapatkan hadiah uang tunai, pemenang juga mendapatkan paket cantik dari Madeline Beauty Center. Malam itu, finalist yang lain mendapatkan goody bag dan voucher treatment dari Madeline Beauty Center.

Demikian akhir program WRP Sure You Can Do Challenge! Nantikan dan ikuti program-program menarik lainnya dari WRP! WRP, Sure You Can Do!

Foto liputan
Selamat kepada Minda, Pemenang Sure You Can Do Challenge kategori Body Shape!

Minda Pemenang Body Shape dan Juliana Finalis Terfavorit Body Shape

Selamat kepada Ira, Finalis Terfavorit kategori Weight Loss!

Ira, Pemenang & Finalis Terfavorit Sure You Can Do Challenge kategori Weight Loss

Seluruh finalis berpose dengan Rikas L-Men of the Year 2010

Seluruh finalis berpose bersama dengan Rikas dan WRP Official Team

Seluruh finalis yang telah berhasil menyelesaikan tantangan diet WRP. Selamat!

Saat Puasa, kita mengasup makanan saat Sahur dan Berbuka. Makanan yang kita dapat saat Sahur akan menutrisi tubuh kita sepanjang hari, selama lebih dari 12 jam. Seringkali kita malas untuk makan saat Sahur. Tidak jarang kita makan sekadarnya saja. Segelas minuman cokelat atau sepotong roti jadi menu yang tidak asing untuk Sahur kita. Tidak heran tubuh lemas dan pusing di siang hari. Tidak hanya mengambat aktivitas, kekurangan asupan nutrisi yang seimbang juga dapat mengganggu kesehatan. Ujung-ujungnya bisa mengganggu kegiatan ibadah kita.

Tidak ingin kan Anda batal berpuasa karena sakit? “Jadi bagaimana dong? Masih ngantuk jadi malas makan.” Beberapa dari Anda mungkin berkata demikian.

Do you know? WRP Nutritious Drink merupakan susu yang diformulasi sebagai pengganti makan, sehingga mengandung gizi yang lengkap. WRP Nutritious Drink mengandung protein, karbohidrat, dan tidak kurang dari 13 jenis vitamin dan 9 jenis mineral, termasuk kalsium, zat besi, dan magnesium. Hebatnya, menu padat gizi dan lengkap nutrisi ini disajikan dalam kalori yang terkontrol.

Jadi, meskipun Anda tidak sedang diet, Anda bisa menambahkan WRP Nutritious Drink dalam menu Sahur Anda untuk memastikan terpenuhinya kebutuhan gizi harian Anda.

Ingin tahu manfaat apakah yang terkandung dalam setiap zat gizi WRP Nutritious Drink? Nantikan kelanjutannya di artikel selanjutnya.

Seluruh finalist datang dengan atasan putih dan asesoris merah sejak jam 08.30 pagi di Madeline Beauty Center untuk menerima treatment dari Madeline Beauty Center. Selain treatment, para finalist juga mendapatkan pengetahuan baru melalui presentasi Terapi Estetik dari Dokter Mimin Sulistyowati. Para finalist mendapatkan metode baru dalam hal perawatan kulit mereka.

Acara berlanjut dengan makan siang bersama di salah satu restoran yang direkomendasikan di WRP Recommended Menu, Chatterbox di La Piazza, Kelapa Gading. Para finalist memilih dari pilihan menu yang direkomendasikan. Menu-menu ini tentunya memiliki jumlah kalori dan kelengkapan nutrisi yang sesuai dengan program masing-masing kategori.

Para finalist kemudian pergi ke kantor Nutrifood untuk mengikuti kelas Public Speaking yang dibawakan Christian Widi, Brand Manager dari L-Men dan Public Relations and Strategic Alliance Manager di Nutrifood. Kelas ini diadakan supaya para finalist memiliki kemampuan dasar untuk membawa kepribadian atau pun brand dalam kehidupan mereka sehari-hari. Para finalist mendapatkan kejutan kunjungan dari presenter yang juga konsumen loyal WRP, Hilyani Hidranto, dan 1^st runner-up L-Men of the Year 2010, Thomas Sebastian. Beberapa finalist berkesempatan melakukan interview dengan Hilyani, serta mendengarkan pengalaman Thomas menurunkan lebih dari 20 kg berat badan hingga memiliki tubuh atletis ideal seperti sekarang.

Puas mengambil gambar bersama Hilyani dan Thomas, para finalist mengikuti kelas make-up dan hair-do dari Dewi Larosee Artistry Management. Sebagai bentuk praktik dari make-up dan hair-do yang baru diajarkan, finalist ditugaskan melakukan make-up dan hair-do dalam waktu 15 menit. Tak hanya itu, mereka juga harus mengganti kostum mereka ke kostum casual atau formal yang sudah dipersiapkan sebelumnya. Habis 15 menit, tim dari Dewi Larosee Artistry Management dan stylist Nutrifood, Devi Joice memberikan kritik dan masukan kepada para finalist mengenai persiapan penampilan yang sudah dilakukan finalist.

Acara hari itu berakhir dengan briefing mengenai program dan crowning event yang akan berlangsung dalam beberapa minggu ke depan. Sampai jumpa di crowning event Sure You Can Do Challenge! Stay healthy, thanks for being with us, ladies! WRP, sure you can do!

Foto liputan

Fashion & Style Police

Finalis menunggu treatment dari Madeline Beauty Center

Foto bersama setelah public speaking class

Hilyani & Thomas dalam public speaking class

Makan siang bersama di Chatter Box

Make Up & Hair Styling class oleh Dewi Larosse

Presentasi tentang Terapi Estetik & perawatan kulit oleh Madeline Beauty Center

Treatment dari Madeline Beauty Center

Coba perhatikan, apakah Anda terbiasa nonton TV sambil ngemil? Jika iya, tentu asupan kalori Anda menjadi lebih dari biasanya. Atau, apakah waktu nonton TV membuat Anda mengabaikan jadwal fitness?

“Aduh, bagaimana dong? Kan jarang-jarang kami bisa menghabiskan waktu bersama. Lagian rasanya ngga afdol kalau nonton ngga pake nyemil.” Demikian protes Anda. Tenang, WRP selalu punya tips untuk Anda.

1. Mute Your TV When It Comes to Commercial
   Pada sebuah penelitian baru yang dilakukan terhadap anak-anak, pengamatan selama 5 tahun menunjukkan bahwa semakin banyak iklan TV yang ditonton, semakin berat bobot mereka. Meskipun terdapat anak-anak yang menonton film lebih banyak daripada kelompok lainnya, namun berat badan mereka lebih sehat pada kelompok yang menonton iklan lebih sedikit. Penelitian lain menunjukkan, orang dewasa makan cemilan lebih banyak setelah melihat iklan makanan di TV.

   Para peneliti berpendapat bahwa iklan-iklan makanan yang menggiurkan membangkitkan selera makan penonton. Karenanya, matikan suara TV Anda saat jeda iklan. Jika trik tersebut masih kurang ampuh, matikan TV Anda. Atau Anda bisa menonton DVD kesukaan Anda.

2. Watch TV? Yes. Potato Couch Potato? No!
   Tidak heran bukan jika istilah “couch potato” digunakan dalam bahasa Inggris untuk menyebut orang yang duduk nonton TV dalam waktu lama. Istilah ini lahir karena mereka tidak beraktivitas, hanya duduk seperti seonggok kentang di atas sofa. Ketawa membaca penjelasan ini? Eits, jangan-jangan Anda menjadi couch-potato saat menghabiskan waktu libur keluarga dengan menonton TV. So what now? It’s very easy.

   Do Exercise While You’re Watching TV! Usahakan untuk tetap bergerak saat menonton TV. Gelar matras di depan TV dan lakukan peregangan atau latihan ringan. Anda juga bisa nonton TV sambil berjalan di tempat. Gunakan dingklik (kursi kecil rendah) untuk berjalan naik turun. Gerakan seperti naik tangga ini akan membantu Anda membakar kalori lebih dan melatih otot paha dan pantat. Ayunkan lengan Anda, and burn some additional calories. Tips lainnya, gunakan saat jeda iklan untuk berjalan mengelilingi rumah.

   Duduk tidak mesti di atas sofa lho. Duduklah di atas gym ball dan lakukan beberapa latihan. Voila! Anda mengencangkan otot Anda sambil nonton TV. Atau, lakukan wall sit. Duduklah tanpa kursi dengan menyandar dinding. Pastikan terbentuk sudut 900 antara paha dan betis Anda. Kunci perut Anda. Tahan gerakan ini untuk 20-60 detik. Ulangi lagi. Gerakan ini akan melatih otot tubuh bagian bawah. Anda dapat melakukan ini sambil membawa dumbbell untuk menambah beban dan tingkat kesulitan latihan.

3. Explore other options! Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman tidak mesti dengan menonton lho. Wisata ke taman bermain, outbound, atau berenang bisa menjadi pilihan. Jika Anda tidak bisa keluar rumah, masih banyak aktivitas bersama di dalam rumah yang mengasyikkan dan membakar kalori. Ajaklah anak atau keponakan Anda bermain hola hup, lompat tali, atau berpura-pura menjadi artis favorit kalian yang sedang menari.

Selain membakar kalori, aktivitas tersebut akan membuat Anda lupa untuk mencemil.
Fun and healthy, sure you can do!

Zimmerman, F. J., Bell, J.F. Associations of television content type and obesity in children. American Journal of Public Health 2010 Feb;100(2):334-340